伊計島のパーソナルジム AYA"sダイエット

関西人元リラクゼーションオーナー。沖縄太りを克服し、食べながら痩せるダイエット塾を経営する。ファスティング宿泊も有り、理想のボディへと導きます。伊計島暮らしの日常や趣味のガーデニング畑、車バイクのこと、ZUMBAや、食べること作ること大好きなうちカフェ、たまにウクレレ…と書ききれない多趣味のこと

1回で脂肪が落ちる!うるま市でトレーニングするなら

自分の体重でする筋トレエクササイズ!
アメリカ発祥のstrongnation™️は、効果音のおりなすサウンドに合わせて強度を上げていき、無酸素運動有酸素運動をミックスした、いち早く限界値を超えることができるhiitトレーニンです。

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現在20代〜80代の男女幅広く参加されています!
初心者向け中級者向けに対応し、丁寧に指導しますので初めての方も安心して受けられます。
開催地はうるま市内の3ヶ所になります。

 

①毎週月曜日 具志川総合体育館 
時間:夜19:00より
ただいま4月度生徒さん募集中!
4/5は無料体験ができます!

無料体験にはウェブからお申し込みが出来ます!うるま市立体育施設 スポーツ教室無料体験会お申し込みフォーム申し込みフォームから、【strong nation™️】を選択下さい!
4月〜6月までの計10回分、5100円のコースです。単発参加は1回510円

②毎週水曜日 生涯学習センターゆらてく二階
時間:AM10:00 第2と第4はPM19:00も有り
初回無料 2回目から500円

③毎週土曜日 勝連地区公民館二階
時間:PM19:00
初回無料 2回目から500円


お子様連れも可能ですが、室内への入場はレッスン中は危険になりますのでガラス越しに座っていただく形になる場合がありますことをご理解ください!

持ち物: タオル、着替え、水、ヨガマット、室内シューズ

筋肉をつけてカッコいい身体になりたい方!
ダイエットを本気で始めたい方
運動不足を解消したい方

ぜひ体験してみませんかー??

 

うるま市ダイエットエクササイズ

今年こそ本気で痩せたい!

ジムに行かなくても大丈夫!

ダイエットに!美容健康に!なんとメンバーの9割がウチナーンチュ!

老若男女が頑張っている、うるま市スポーツ施設4月からの1期生募集!

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❶は、自重を使っての筋トレ&有酸素運動になります。今年こそ本気でダイエットしてかっこいい身体になりたい方や、1人でトレーニングすることが不安な方!みんなで頑張ってみませんか?
初心者でも丁寧に指導します。(strongnation™️)

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❷は、アクティブアダルト(50歳〜80歳)向けの簡単なダンスエクササイズになります。ダンス初心者の方や、足の不自由な方には椅子に座って出来ますので、リハビリ目的として、手足の筋肉の強化に、いつまでも若々しく自分の足で歩くことを目指してやってみませんか??(ZUMBA GOLD®︎)

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❶strong nation™️の申し込みは具志川体育館098-973-0230へ!

ZUMBA GOLD®︎の申し込みは石川体育館098-965-5121へ、お問い合わせ下さい^ ^

上記の施設他、うるま市生涯学習センターゆらてくでも、毎週水曜日に❶のstrongnation™️を行っております!
こちらは初回無料、2回目から1レッスン500円です。

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事前申し込みは不要です!
施設へ直接、お越し下さいね^ ^

食べすぎてしまった時のリセット法

我慢できず、つい食べすぎてしまったことありませんか?

みんなありますよね!

爆食い チートデー もしくは何気に食べすぎてしまった…!!

 

だって目の前にご馳走が並んでたらダイエット中でもつい食べてしまうし、飲み会などでみんな飲み食いしてるのに、自分だけ食べずに我慢するなんてできないですよね!

私だってできませーん!

 

そんな時は思い切って食べましょう!

食べたって翌日に急にボン!と太ることはないです。

毎日毎日、食べまくっていたら少しずつ太りはしますが、翌日にすぐ体脂肪に変わるわけではないです。

 

大事なのは食べた後にする「ケア」が大切!

美味しいものたくさん食べたんだから、おそらく甘いものや油っこいもの、味の濃いものを食べたんだと思います。

そこで何をするかと言いますと…

やり方は簡単です!

 

余分なものを排出」すれば良いんです!味の濃いもの、甘いもの、油こいもの、塩分と水分がかなり入って来たと思うので、お風呂、岩盤浴、サウナやウォーキングなど有酸素で汗を出すこと。

 

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自宅風呂なら41度くらいのお湯に、発汗入浴剤を入れて半身浴でゆっくり浸かる。これだけです。

入浴剤は、私がおすすめなのはドンキホーテ限定の、「マグマバースト」ですね!キティちゃんのパッケージで真っ赤なヤツ。

 

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あと、してはいけないのは「食べたことを後悔しない」こと。罪悪感に陥ったりしてはいけません!せっかく美味しいもの食べたんだから^ ^

ケアをする、しないでは大きく変わります。

 

昨年からYouTubeも配信始めました!

ダイエットのレシピやトレーニング、日常に至るまで幅広い内容ですが、チャンネル登録していただけたら嬉しいです♪

AYAsTV📺は下記をクリック!

AYAs TV - YouTube

 

 
 
 
 
 
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うるま市ゆらてくと、具志川体育館でも自重トレーニングの教室を開催しています。初めてでも丁寧に指導しますよ!

予約はいりません、必要なのは「やる気」だけです!

ぜひ、体験しに来て下さいね!

 

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チートディの頻度とやり方

ダイエットが続くと停滞したり、代謝が下がります。
チートディをすることで下がった代謝を上げて、減量を加速し、何よりも精神的な回復も期待出来ます。

 

30%超え 基本的にチートデイは無し
30%〜25% 3〜4週に1回
25%〜20% 2〜3週に1回
20%〜15% 1〜2週に1回
15%〜10% 週1回
10%以下 週1〜2回

 

私は、15%〜10%なので週一ペースでチートディしています。

 

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カロリーをどれくらいとればいいのかについては、4パターンあり、体重✖️45、基礎代謝✖️3、除脂肪体重✖️55、減量期摂取カロリー✖️2です。

簡単なのは、体重✖️45で計算するのがオススメです。


チートディの翌日は、極端にカロリーを減らして調整したり半身浴、ウォーキングなど有酸素をすることも大事です。また、たくさん食べてパワーアップもしているので、この時に筋トレなどをすると筋肉がもりもりつきますヨ!

 


チートディを楽しみにまた、頑張れますよね!

糖質制限からローファット

 

米や小麦粉、砂糖など炭水化物で太る人、乳製品や肉の脂や油こい脂質で太る人といますが、

糖質制限は、炭水化物を減らして脂質を多目に入れて、脂質をエネルギーに変換します。

糖質制限では短期間で体脂肪を標準値まで落とせます。

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次に、体型維持をしながら身体をよりクリーンにする為、カロリー計算のローファットに切り替えます。

 


ローファットは脂質を減らし、炭水化物を多目に入れて糖をエネルギーに変換します。

炭水化物は、身体を動かす為のエンジンの役目ですからトレーニングもかなりパワーアップします。

 


運動やトレーニング2時間前に、白米50gくらいを食べるとパフォーマンスがかなり上がります。

この場合、低GIの玄米ではなく、高GIの白米や、饅頭、大福などが良いです。

血糖値を上げてパワーアップさせる為です。

 

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#糖質制限ダイエット #ローファットダイエット