伊計島のパーソナルジム AYA"sダイエット

関西人元リラクゼーションオーナー。沖縄太りを克服し、食べながら痩せるダイエット塾を経営する。ファスティング宿泊も有り、理想のボディへと導きます。伊計島暮らしの日常や趣味のガーデニング畑、車バイクのこと、ZUMBAや、食べること作ること大好きなうちカフェ、たまにウクレレ…と書ききれない多趣味のこと

チートディの頻度とやり方

ダイエットが続くと停滞したり、代謝が下がります。
チートディをすることで下がった代謝を上げて、減量を加速し、何よりも精神的な回復も期待出来ます。

 

30%超え 基本的にチートデイは無し
30%〜25% 3〜4週に1回
25%〜20% 2〜3週に1回
20%〜15% 1〜2週に1回
15%〜10% 週1回
10%以下 週1〜2回

 

私は、15%〜10%なので週一ペースでチートディしています。

 

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カロリーをどれくらいとればいいのかについては、4パターンあり、体重✖️45、基礎代謝✖️3、除脂肪体重✖️55、減量期摂取カロリー✖️2です。

簡単なのは、体重✖️45で計算するのがオススメです。


チートディの翌日は、極端にカロリーを減らして調整したり半身浴、ウォーキングなど有酸素をすることも大事です。また、たくさん食べてパワーアップもしているので、この時に筋トレなどをすると筋肉がもりもりつきますヨ!

 


チートディを楽しみにまた、頑張れますよね!

糖質制限からローファット

 

米や小麦粉、砂糖など炭水化物で太る人、乳製品や肉の脂や油こい脂質で太る人といますが、

糖質制限は、炭水化物を減らして脂質を多目に入れて、脂質をエネルギーに変換します。

糖質制限では短期間で体脂肪を標準値まで落とせます。

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次に、体型維持をしながら身体をよりクリーンにする為、カロリー計算のローファットに切り替えます。

 


ローファットは脂質を減らし、炭水化物を多目に入れて糖をエネルギーに変換します。

炭水化物は、身体を動かす為のエンジンの役目ですからトレーニングもかなりパワーアップします。

 


運動やトレーニング2時間前に、白米50gくらいを食べるとパフォーマンスがかなり上がります。

この場合、低GIの玄米ではなく、高GIの白米や、饅頭、大福などが良いです。

血糖値を上げてパワーアップさせる為です。

 

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#糖質制限ダイエット #ローファットダイエット 

ダイエットのお腹のたるみ

 

ダイエットと皮膚のたるみ!

 


理想的な減量は、1ヶ月で現体重の5%減です。

一日に換算するとマイナス100g程度です。

体重が減るのは嬉しいけど、デメリットもあります。

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急激に落とすと、伸びきった皮膚がついてこない為にタルミの原因になるからです。サウナなど水抜きのしすぎもタルミの原因になります。

 

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治す方法その①

もう一度太ってから時間をかけて体重を落とす

 


治す方法その②

日常ウエストシェイパーを巻く。保湿をしっかりしてマッサージをする。

 


治す方法その③

美容外科でたるんだ皮膚をとる。

 


早く痩せたい気持ちはわかるけど、食事のコントロールをしっかりやって、一日に100g以上の体重が落ちないようにしらそうすれば、皮下脂肪(かわ)とうまく連動してタルミない綺麗な身体になります。 

皮は待ってくれませんから!

https://www.instagram.com/p/B4b6iAtDP1g/

ダイエットと皮膚のたるみ!理想的な減量は、1ヶ月で現体重の5%減です。一日に換算するとマイナス100g程度です。体重が減るのは嬉しいけど、デメリットもあります💦急激に落とすと、伸びきった皮膚がついてこない為にタルミの原因になるからです。サウナなど水抜きのしすぎもタルミの原因になります。治す方法その①もう一度太ってから時間をかけて体重を落とす治す方法その②日常ウエストシェイパーを巻く。保湿をしっかりしてマッサージをする。治す方法その③美容外科でたるんだ皮膚をとる。早く痩せたい気持ちはわかるけど、食事のコントロールをしっかりやって、一日に100g以上の体重が落ちないようにしらそうすれば、皮下脂肪(かわ)とうまく連動してタルミない綺麗な身体になります。 皮は待ってくれませんから(笑)#ayaダイエット塾 #皮膚のタルミ #お腹のタルミ問題

 

筋力アップトレーニング教室

60分で約1000キロカロリー消費するダイエットプログラムのメンバー募集!

日本に導入されて、3年ほどのアメリカ発祥のstrong by zumba®︎は、効果音が織りなす音楽に合わせて強度を上げて、いち早く限界値を超えることができます。

 

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当クラスでは、20〜80代の男女が頑張っています!

初回無料、2回目から1レッスン500円です。

 


毎週月曜、夜19時から「ゆらてく」と、毎週木曜日の午前10時から「与那城地区会館」で行なっています。

月2回は、サンデー朝活!を「与那城地区公民館」で午前10時から行ってますので、土日お休みの方や、平日お仕事帰りの方、専業主婦の方お待ちしてます。

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初回無料です!お子様連れのママさんも活躍中〜


持ち物は、水、タオル、シューズ、ヨガマット

インストラクター2名体制ですので、ご自身のレベルに合わせれるよう丁寧に指導します!

ダイエット目的はもちろん、肺活量アップ、代謝アップ、足腰や筋肉の強化にぜひ、取り入れてみて下さい。

ゆらてく

Google マップ

 

与那城地区公民館

Google マップ

 

 

ミセスインターナショナル沖縄

沖縄を盛り上げるために!

2020年度 ミセスインターナショナル沖縄に一緒に出ませんか??

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エントリー期間過ぎてますがエントリー可能です。我こそはと思う方、社会貢献したい方、ボディメイクを発揮したい方はご連絡をください!

自選多選問いませんが、沖縄在住の30〜60代の既婚者、事実婚、シングルマザーが必須条件となっています。

 

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ボディメイクのお手伝いもいたします!

AYA's ダイエット塾|沖縄県うるま市伊計島 パーソナルジム ファスティング

 

屋良みゆき先生のウォーキングレッスン

ウォーキングレッスン by 屋良みゆき | Triangle

 

久しぶりの、ウォーキングレッスン!みゆき先生相変わらず美しい〜😍腕の筋トレを教えてと言われ、おまけつき。#モデルウォーキングレッスン




#ayaダイエット塾 #ミセスインターナショナル九州沖縄