伊計島のパーソナルジム AYA"sダイエット

関西人元リラクゼーションオーナー。沖縄太りを克服し、食べながら痩せるダイエット塾を経営する。ファスティング宿泊も有り、理想のボディへと導きます。伊計島暮らしの日常や趣味のガーデニング畑、車バイクのこと、ZUMBAや、食べること作ること大好きなうちカフェ、たまにウクレレ…と書ききれない多趣味のこと

糖質制限ダイエットとウォーキング

 

なぜウォーキングが必要か?を説明します!!

 

人の身体は、から燃焼されます。次に「脂肪」が燃焼されます。
普段、炭水化物を主食にする生活をしていると、糖質だけがエネルギーとして使われ、皆さんの身体についている脂肪まで到達できません!

 

朝の朝食前のウォーキングが夕方よりも効果が良い理由は、前日に食べた「糖質」から先に燃焼され、脂肪燃焼が早まるからです。

 

ウォーキングは有酸素運動の中でも燃焼率が高く、歩くことで足から痩せていきます。筋の入ったカモシカのような美しい足になります!
蓄えている脂肪をエネルギーにして、見た目を変えたければ、朝イチのウォーキングをしっかりやりましょう!

これからの季節、サウナスーツを着用してのウォーキングがおすすめ。10分しないうちに汗が流れてきます。
ウォーキング後は、すぐに脱がずに5〜10分ほど着たまま水分補給をしたりして、滝汗を絞り出してから脱いでくださいねー

すると、動画のような感じで袖口から溢れ出しますよ!

 

https://www.instagram.com/p/B279IMtjLoL/

ダイエットになぜウォーキングが必要か?を説明します。人の身体は、糖から燃焼されます。次に「脂肪」が燃焼されます。普段、炭水化物を主食にする生活をしていると、糖質だけがエネルギーとして使われ、皆さんの身体についている脂肪まで到達できません!特に低糖質ダイエット中に、朝の朝食前のウォーキングが夕方よりも効果が良い理由は、前日に食べた「糖質」から先に燃焼され、脂肪燃焼が早まるからです。ウォーキングは有酸素運動の中でも燃焼率が高く、歩くことで足から痩せていきます。筋の入ったカモシカのような美しい足になります!蓄えている脂肪をエネルギーにして、見た目を変えたければ、朝イチのウォーキングをしっかりやりましょう!これからの季節、サウナスーツを着用してのウォーキングがおすすめ。10分しないうちに汗が流れてきます。ウォーキング後は、すぐに脱がずに5〜10分ほど着たまま水分補給をしたりして、滝汗を絞り出してから脱いでくださいねーすると、動画のような感じで袖口から溢れ出しますよ!ウォーキングの目的は、息切れしない程度(人と会話できる速さ)で、心拍数を少し上げながら汗を出すことが目的です。#ayaダイエット塾 #低糖質ダイエット #脂肪燃焼効果 #スピードウォーキング #サウナスーツで汗だく



ウォーキングの目的は、息切れしない程度(人と会話できる速さ)で、心拍数を少し上げながら汗を出すことが目的です。

ライザップ ボディメイクグランプリ2019 大会後の爆食い

某トレーニングジム主催の大会に、出場!

前回は、女性らしいスタイルを競う、モデル部門に出場して、今回はガラリと変わって筋肉美を競うアート部門にチャレンジしましたヨ!

 

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前回モデルの時がこちら。日焼けしないように努力しました(笑)

 

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さほど筋肉質にはせず、あくまで曲線美を競うモデル部門でしたが、敗退。

 

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そして、アートに転向!最短2ヶ月でこんなに変わりました!

 

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当日の体脂肪率はおそらく5%!!!

減量やトレーニングよりも何より辛かったのは、前日の、水抜き…かなり過酷でした。

500mlしか水を飲めない状態からの、サウナでの水抜きは大変でした。

氷を持ち歩いて、喉がかわいたら舐める。

 

大阪での大会だったので、2日前に沖縄から地元、関西に行って幼馴染の家でお世話になりましたが、辛そうな姿を見かねた幼馴染が

「もう、これでやめてほしい!」とこぼしました。

 

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前日の辛い水抜きのあとは、幼馴染親娘が、スペシャルなケアをしてくれたり、キラキラネイルをしてくれたり…

 

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体重は、46.5キロまで絞っての出場でしたが、少し細すぎたようです。

筋肉のカットを出す、ハイパーナイフ や毎日の有酸素運動にハードなトレーニングをしてきた2ヶ月。

 

筋肉を膨張させるため、カーボアップもしてから

ステージング前のパンプアップは、炎天下の外で上着をつけたまま行って、パンパンにしてからソロのフリーポーズ。

 

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続いて、比較審査の全員での規定ポーズ。肩を大きく見せるポージングが、なかなか出来なくて苦労して練習しましたが、なんとか本番クリア。

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今回、使用したビキニはレンタルを利用させていただきましたよ!とても綺麗で、評判良かったです。

 

レンタル商品 | Leaners Bikini

 

https://www.instagram.com/p/B1BU4PUpvUq/

ライザップの関西オープンカップ、沖縄代表やのに応援団は地元、関西のみんながかなり盛り上げてくれて、私以外の沖縄選手にまで声援を頑張ってくれたおかげで、私は外れましたが仲間の伊佐さんが優勝しました‼️ホンマにありがとう‼️御礼かねて、京橋の姐さん店にみんなで打ち上げしに行ってきたよー#ライザップボディメイクグランプリ2019 #ライザップ関西オープン大会

そして、仲間たち!!!

 

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沖縄からエントリーしてるのに応援団は、みんな関西人!(笑)ここだけかなり目立ってましたね!

ポージングの時、吹き出しそうになるのを堪えて頑張りました(笑)

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声援数も、審査にかなり有利になるのでみんな、めちゃくちゃ頑張ってくれた!ジャニーズみたいにウチワに文字書いて、光るヤツまで手につけて…

結果はあいにく、またもや敗退しましたがほんとに楽しかったです!

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同じアートで出場した友人(男性)が、優勝したので、打ち上げは私の応援団の店で盛大に!

 

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さあ!爆食いスタートです!

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翌日は沖縄メンバーとUSJへ!朝からモスバーガー!行きたかったところ、食べたかったものを存分に食いまくる!友人からサプライズ、お疲れ様デザートまで…

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マクドナルドに4回も行ったー!ここ、ハシゴするってww

 

関西名物のパン、サンミーも一気に2個食い!

からの〜焼きそば!止まらない!ピザに焼肉に寿司に中華にネパール料理に…

 

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もうここからは画像だけで行きます。胃袋がダイソンのような吸引力!食べるわナンボでも入るわ〜

 

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大会からわずか5日で、8キロ増!ギャー(゚o゚;;

 

いつもの、食べすぎたあとの応急処置サウナでは間に合わんくらいやし。とりあえず、沖縄に帰宅してからまずは風呂や!半身浴2時間頑張るが、やっと2キロ減。

 

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身体戻らないまま、ばあちゃんの初盆で次は九州へ。ここでもまた、爆食い続く。

九州と言えば、ラーメンやろ。ラーメン屋の前で看板をガン見15分…

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これはもう食べるべきやね!1年ぶりの、ラーメンはそりゃあ感動ものでした!汁まで完食。

 

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そんな爆食いも、もう終わりにして明日からは仕切り直しじゃー!懺悔のウォーキング(笑)

 

また、大会はいろいろな分野をこれからもチャレンジしたいと思います(^∇^)

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高齢者体操 がんじゅう

沖縄は梅雨明けて一気に夏になりました!令和になり第一弾の記事は…!!

 

高齢者健康体操をはじめました^^

もちろん、わたくしの地元の【伊計島】でですよ〜!

 

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最初はみんな椅子に座っていたんだけど、2ヶ月過ぎまして、ほとんどのオジーオバーは今は立って踊っています!!

すごーい進歩!

 

高齢者体操 伊計島 - YouTube

 

そして、補助金も受けられるようになり週一から週3になりました。

 

あと、本業のインストラクターでは週2回で strong  by zumba®︎ という、トレーニングクラスをやり始めました。無酸素運動有酸素運動をミックスし、音に合わせて強度を変換していく、カーディオになります。本気でダイエットしたい方に必見です!

初回無料、2回目からは500円となります。

シングルマザーの方は300時ですヨ

お子様連れOK 男性も大歓迎!

イメージの動画をご覧ください!STRONG by Zumba® - Introducing a revolutionary high-intensity workout - YouTube

 

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うるま市ゆらてく二階にて

毎週 月曜の夜19時スタート

 

うるま市与那城公民館にて

毎週木曜の午前10時スタート

 

 

 

 

 

 

腹筋ナシでも脂肪がとれて割れる方法

お腹周りを何とかしたい!

でも腹筋は辛い…とゆうアナタ!

 

ダイエットで、お腹周りがスッキリしてくるのは残念ながら最後です。

女性は子宮など大切な臓器がある為、下腹の脂肪は分厚く、なかなか手強いです。

 

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そこで!

辛〜い腹筋をしなくたってスッキリさせる方法をご紹介しますね。

昔、流行った「ロングブレス」3秒で息を吸い、7秒で吐く…。それだけ!!!

腹式呼吸、ですね(^ ^)

 

吸う時より、吐くことを意識するのがコツです。

おへそを中にしまい込むイメージです。

笑いすぎてお腹が痛くなりますよね?アレです!

 


普段、日常の中でもこの「しまい込むようにへこませる」を習慣づけることで、キツい腹筋をせっせとしなくても、だんだん下腹がスッキリとしてきますよ!

 

前の記事で、ウエストのくびれを作るには、「ウエストシェイパー」を紹介しましたが、シェイパーは単に汗を出す為でなく、この腹式呼吸をウエストシェイパーで役立てることも大事です。

 

そうすることで、徐々に分厚い脂肪がとれてきて、割れた腹筋が見えてきますよ〜!

もともと、腹筋はみんな割れています。が!雪だるまのように、脂肪がついていて、見えてこないだけなんですヨ

 

腹筋の上にかぶっている、脂肪を撃退するには、朝晩のロングブレス!お試しくださいね。

 

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ウエストシェイパーの効果

お腹周りって落ちにくいですよね!

自分も幼児体形で、ウエストがないことが悩みでした。が、ウエストシェイパーをつけてから、なかったくびれが出ました!!

ジャジャン!٩(^‿^)۶

凄くないですか!?

 

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こちらは全体図、1年前との比較写真ですね!

左側はなんか、着ぐるみ着ている人みたいです!

 

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フィジークやボディービル大会出場者の多くは、黄金比率を作り出す為に、大会前にウエストを絞るにシェイパー愛用者が多いとか。

目の錯覚で、肩幅を大きくすると全体に細く見えるし、ウエストが 〉〈 のよーに、くびれたら更に締まって見えてきます。

 

私も、トレーナーからのススメで巻き始めて2ヶ月です。

トレーナーからは「寝るとき風呂以外はずっとつけといてね!」て言われ、これ巻いてZUMBAやジョギングや、サウナも入ったりしてました。

 

かぶれないの?の、質問に対し答えます。

かぶれませんよー!

つけてジッとしてるだけで腹だけ汗かきますから、こまめに拭いてましたしねー

 

ただ、難点はマジックテープ式だと同じとこばっか止めるからテープが馬鹿になってくるんですよ。

なので、おススメは段階式のホックまたはジッパー式がいいと思います。

 

マジックテープ式のやつ

 

 

段階式のファスナータイプ

 

La・VIE(ラ・ヴィ) 4ステップサウナベルトM  3B-3344

La・VIE(ラ・ヴィ) 4ステップサウナベルトM 3B-3344

 

 

どちらも持っておいていいかと思います!

ぜひ、お試しあれ