伊計島のパーソナルジム AYA"sダイエット

関西人元リラクゼーションオーナー。沖縄太りを克服し、食べながら痩せるダイエット塾を経営する。ファスティング宿泊も有り、理想のボディへと導きます。伊計島暮らしの日常や趣味のガーデニング畑、車バイクのこと、ZUMBAや、食べること作ること大好きなうちカフェ、たまにウクレレ…と書ききれない多趣味のこと

腹筋ナシでも脂肪がとれて割れる方法

お腹周りを何とかしたい!

でも腹筋は辛い…とゆうアナタ!

 

ダイエットで、お腹周りがスッキリしてくるのは残念ながら最後です。

女性は子宮など大切な臓器がある為、下腹の脂肪は分厚く、なかなか手強いです。

 

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そこで!

辛〜い腹筋をしなくたってスッキリさせる方法をご紹介しますね。

昔、流行った「ロングブレス」3秒で息を吸い、7秒で吐く…。それだけ!!!

腹式呼吸、ですね(^ ^)

 

吸う時より、吐くことを意識するのがコツです。

おへそを中にしまい込むイメージです。

笑いすぎてお腹が痛くなりますよね?アレです!

 


普段、日常の中でもこの「しまい込むようにへこませる」を習慣づけることで、キツい腹筋をせっせとしなくても、だんだん下腹がスッキリとしてきますよ!

 

前の記事で、ウエストのくびれを作るには、「ウエストシェイパー」を紹介しましたが、シェイパーは単に汗を出す為でなく、この腹式呼吸をウエストシェイパーで役立てることも大事です。

 

そうすることで、徐々に分厚い脂肪がとれてきて、割れた腹筋が見えてきますよ〜!

もともと、腹筋はみんな割れています。が!雪だるまのように、脂肪がついていて、見えてこないだけなんですヨ

 

腹筋の上にかぶっている、脂肪を撃退するには、朝晩のロングブレス!お試しくださいね。

 

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ウエストシェイパーの効果

お腹周りって落ちにくいですよね!

自分も幼児体形で、ウエストがないことが悩みでした。が、ウエストシェイパーをつけてから、なかったくびれが出ました!!

ジャジャン!٩(^‿^)۶

凄くないですか!?

 

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こちらは全体図、1年前との比較写真ですね!

左側はなんか、着ぐるみ着ている人みたいです!

 

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フィジークやボディービル大会出場者の多くは、黄金比率を作り出す為に、大会前にウエストを絞るにシェイパー愛用者が多いとか。

目の錯覚で、肩幅を大きくすると全体に細く見えるし、ウエストが 〉〈 のよーに、くびれたら更に締まって見えてきます。

 

私も、トレーナーからのススメで巻き始めて2ヶ月です。

トレーナーからは「寝るとき風呂以外はずっとつけといてね!」て言われ、これ巻いてZUMBAやジョギングや、サウナも入ったりしてました。

 

かぶれないの?の、質問に対し答えます。

かぶれませんよー!

つけてジッとしてるだけで腹だけ汗かきますから、こまめに拭いてましたしねー

 

ただ、難点はマジックテープ式だと同じとこばっか止めるからテープが馬鹿になってくるんですよ。

なので、おススメは段階式のホックまたはジッパー式がいいと思います。

 

マジックテープ式のやつ

 

 

段階式のファスナータイプ

 

La・VIE(ラ・ヴィ) 4ステップサウナベルトM  3B-3344

La・VIE(ラ・ヴィ) 4ステップサウナベルトM 3B-3344

 

 

どちらも持っておいていいかと思います!

ぜひ、お試しあれ

 

 

 

ミスタードーナツのビュッフェ

ミスタードーナツの、食べ放題に行ってきたさ〜!

 

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普段は、トレーニングして朝昼晩はきっちりとグラム測っての低GI、低糖質な食生活をしているんですが、私らトレーニー達は、たまに炭水化物を大量にブチ込む「チートディ」をやります。

 

※チートディについては、こちらの写真をタップしてご覧くださいね!

 

https://www.instagram.com/p/Bu0uRgxlRne/

本日、チートディでした😍❤️朝から夕方までに食べたもの。ドーナツ2個、おにぎり1個、20㎝ピザ2枚、パスタ、ケーキ1個、あんぱん5個、カフェラテ1杯です🙆‍♀️ チートディとは、糖質制限の減量期に2週間以上体重が落ちない、省エネモードの時に、大量の炭水化物をぶち込んで脳を誤魔化して、再び体重減少をさせる為に行います。#ボディメイク塾 #筋トレライフ #インターバルトレーニング #ファスティングダイエット #整体でメンテナンス #限界値を越える #自重筋トレ #無酸素運動と有酸素運動 #オーガニック料理 #デトックストレーナー #supトレーニング #伊計島でパーソナルジム #海の見えるジム #チートディ

 

 

はい、本題に戻ります。

待ちに待った、ミスド食べ放題の日!!朝からワクワクして6時に起床し、軽くワークアウトしてから、チャイ君とお尻ぷりぷりで、早歩きウォーキングを40分。

食べるために運動してワクワクする、トレーニーあるあるですね!

いつも自宅から、お隣り宮城島まで歩きます。

 

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トレーナー仲間の者と、沖縄市美里のミスタードーナツに到着。

テンション上がる!!

 

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一度に頼めるのは3個までと決まっているんで、とりあえずご飯系から。

 

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ビーフシチューパイがとびっきり美味い!!

これ、あと4〜5個はいけそうだ…と思ったのに、いきなり在庫切れ…

仕方ないので、甘い系に移行するとするか!

 

春らしい、桜ファッションハニーがピンク色、ほんのり桜の味でこれもうまし!

 

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ポンデリングは贅沢に重ね食い!

まだまだ余裕です。

 

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高いものばかりをチョイス!


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一回のおかわりで3個までなので、3回おかわりをして、プラス1個の10個あたりからだんだんと苦しくなってくる…!!

私もう無理かも…

 

相棒は、余裕しゃくしゃくでまだ食い続けている!

なんなんだ、こいつの食いっぷりは!

やはり只者じゃないな。

毎回、食べ放題の極意を豪語する私だが、特にスイーツ系の場合

 

❶クリーム系、喉つまる系は先に食べるべし!

❷ドリンクは2杯までにするべし!

❸咀嚼は2回で飲み込むべし!

と、まあ確かにそうなんだけどもドーナツはさすがにキツいす。油にやられた…

最後の一口を食いきれず、呆然としていると相棒が

 

師匠!!そろそろカフェ・オ・レお代わりしてもいいっすか!?

…飲んだらいいがな…!!!

うちはもう無理やわ。

そのときの、ヤツの勝ち誇った顔!!(笑)

 

では、ミスド食べ放題の結果報告しま〜す

ホットコーヒー2杯

フレンチクルーラー1個

ポンデリング2個

マフィン2個

アップルパイ1個

ビーフシチューパイ1個

ツナ卵1個

カスタードクリーム1個

桜ファッションハニー1個

計10個かな?

食べ放題価格、1200円(ドリンク込み)

食べた金額【1899円】

 


私はこれで、ギブアップ!!

相方は、たぶん15〜6個食べてたはず…

しかも、このあとにオードブルとイナリとチキンを食べてると連絡がきた!嘘やろ!?

 

ご飯系のしょっぱさが、中間にもっとあれば私もまだ食えたかもしれん。甘いものだけを食べ続けるのは限界だった。


油酔いして気持ち悪くなるので良い子の皆さんは、1〜2個をお楽しみくださいネ!

たらふく食べたあと、私はAQUA ZUMBAでスッキリしてきましたよー

 

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また、次のチートディまで御機嫌よう!

 

 

 

 

 

 

 

 

ズンバで痩せ体質

今回は、ZUMBAのことを少し書きたいと思います!

私の ZUMBA歴はかれこれ4年近くなるんだけど(以外に古い!)踊りが大の苦手です(*_*)が、下手くそだけど楽しんでやっています。

 

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多い時は、週に3〜4回とかZUMBAに行くよ〜!

そして、ZUMBAの中でも 【strong zumba】(ストロング ズンバ)というものがあり、このZUMBAはダンスの要素はほとんど無し、無酸素運動の筋トレと、有酸素運動を混合したもので、音に合わせて強度変換をしながら、自分の限界値を早く超えることができる運動です。

 

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この【strong zumba】のインストラクターを、昨年取得しました。これは、私のダイエット教室の【AYA"sダイエット塾】メニューにも取り入れる予定です。

AYA's ダイエット塾|沖縄県うるま市伊計島 パーソナルジム ファスティング

はっきり言ってこれはキツいです。

けどこれが最大限にダイエット効果があることは言うまでもないです!

 

AYA"sダイエット塾は、食事指導と週2回のウェイトトレーニングなので、最短2ヶ月のコースから申し込みが条件ですが、トレーニングの中でstrong zumbaの時間も組み込みます。

または、コース申し込みしなくても、単発でのstrong zumba受講も可能です!

 

前置きが長くなりましたが、ZUMBAをはじめて沢山の方々と出会いました。そして、純粋にZUMBAが好き!な人達と繋がっていくことで、私も刺激を受け、肉体改造が趣味になりました(^^)

 

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ついこないだ、いつもお世話になっているZUMBAクラスの新年会でのこと。そこでびっくりする光景を見たのです!

 

そのクラスは恩納村。そして区の公民館を使用されているのだけど、なんと区長さんも参加、そしてZUMBAならではの踊って踊ってのお祭り騒ぎへと発展するんだけど、区長さんまでもがハジけて踊ってくれてたんです٩( 'ω' )و

 

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へ〜そうなん?て思うかもしれないけどね、これって凄いことなんですよ!

 

だいたい、公民館てのは区民が区の為に使うものであり、よその人とかワークショップとか、こういった習い事的な行事には貸さないところが多いんですヨ。しかも、ないちゃーには特に。

 

けどこの恩納村の◯◯地区の区長さん、我らないちゃーを心良く受け入れてくれて、身内の集まり(新年会)にまで足を運んでくれて、一緒に踊ってくれて…

みんなもう感激して涙でした!

素晴らしい区長さんだなぁと思いましたし、ウチナーンチュから見てもこれは嬉しいことだったと思う!

 

私も、伊計島が住まいなので頑張らねば!!とまた刺激を受けました(笑)

とりあえずは、4月に行われる【伊計ビーチ海開き】の祭典に、みんなでZUMBAをしたいと昨年より構想中だったんだけど、先日ビーチ側より出演許可を頂くことができました!!(((o(*゚▽゚*)o)))♡

 

沖縄の人は踊るの好きだから、たぶん盛り上がると思うんだけどなー╰(*´︶`*)╯♡

 

ZUMBAには、ZUMBAゴールドてのもあって、お年寄りのおじいちゃんおばあちゃんにも椅子に座ってできる、体操的なものもありますヨ!

 

私の友達インストラクターさんは、看護師さんや理学療法士さんや役所の各課など医療関係者が多く、デイサービスなどのレクリエーションで、このZUMBAを行っているそうです。

ジーオバーは椅子に座って楽しく踊っているのだとか!!

 

そろそろ私も重い腰を上げて、教室を開いてみようと思ってますが、覚えることが多くて大変です!

準備が出来ましたらまた、お知らせします。

 

 

沖縄でパーソナルジム 伊計島

伊計島にパーソナルジムをオープン!

 

新年明けましておめでとうございます^ ^

 

2019年になりました〜

伊計島に移り住んでから3年がかりで準備、ようやく整いまして、健康塾をはじめることが出来ました!

AYA's ダイエット塾|沖縄県うるま市伊計島 パーソナルジム ファスティング

 

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伊計島の暮らしや畑づくり、ガーデンづくりも継続しつつ、今後は AYA"sダイエット塾 も発信していきますのでよろしくお願いします!

 

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ホームページはまだ、未完成ですが更新を急いでますのでしばらくお待ちを。

 

沖縄発!? の特殊なトレーニングも満載!!女性マンツーマントレーナーが、短期間で理想的なボディに仕上げます。

 

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伊計島ならではの、ロケーションを使ってのトレーニングも満載!

 

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遠浅の砂地のビーチで、体幹SUPや、静かな島でのファスティング合宿も!

 

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シニア向け、健康体操では「いつまでも自分の足で歩く!」がテーマの、家でできる運動を学べます。

 

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海外で人気の、インターバルトレーニングもご用意しました!音楽に合わせて強度変換しながら、約50分間、無酸素運動有酸素運動をリミックスした運動で、消費率はなんと1000カロリー!!

 

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全てのメニューコースに、専用アプリにて24時間、食事指導や相談がついてます!コース終了後も、リバウンドさせない為にアフターメンテナンスは随時承ります!

 

お知り合いや家族で受けられる、ペアトレーニングもあり、一緒にやることでモチベーションも上がりますよ!

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ダイエットだけではなく、痩せている方の為にも健康的なバランスのとれた筋肉のトレーニングや、整体、骨盤矯正などもございます!

 

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Q&A

糖質制限をはじめてずいぶん経つのに痩せない!

について。

 

正しく行うと通常早くて1〜2ヶ月で4〜10Kほど体重が落ちます。

 


糖質制限中は高タンパク低糖質が基本ですが、一回の食事で吸収されるタンパク質は「25g」と決まっており、量にするとお肉100gほど(握りこぶし分)摂取オーバーはもちろん、脂肪に変わります!

 

炭水化物など糖質は制限できていても、タンパク質と脂質の過剰摂取は肥満に繋がるので、一回の食事で100gを目安に、お肉、卵、豆腐、魚、良質な油などでタンパク質を入れましょう!

 

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