伊計島のパーソナルジム AYA"sダイエット

関西人元リラクゼーションオーナー。沖縄太りを克服し、食べながら痩せるダイエット塾を経営する。ファスティング宿泊も有り、理想のボディへと導きます。伊計島暮らしの日常や趣味のガーデニング畑、車バイクのこと、ZUMBAや、食べること作ること大好きなうちカフェ、たまにウクレレ…と書ききれない多趣味のこと

ライザップ ボディメイクグランプリ2019 大会後の爆食い

某トレーニングジム主催の大会に、出場!

前回は、女性らしいスタイルを競う、モデル部門に出場して、今回はガラリと変わって筋肉美を競うアート部門にチャレンジしましたヨ!

 

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前回モデルの時がこちら。日焼けしないように努力しました(笑)

 

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さほど筋肉質にはせず、あくまで曲線美を競うモデル部門でしたが、敗退。

 

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そして、アートに転向!最短2ヶ月でこんなに変わりました!

 

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当日の体脂肪率はおそらく5%!!!

減量やトレーニングよりも何より辛かったのは、前日の、水抜き…かなり過酷でした。

500mlしか水を飲めない状態からの、サウナでの水抜きは大変でした。

氷を持ち歩いて、喉がかわいたら舐める。

 

大阪での大会だったので、2日前に沖縄から地元、関西に行って幼馴染の家でお世話になりましたが、辛そうな姿を見かねた幼馴染が

「もう、これでやめてほしい!」とこぼしました。

 

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前日の辛い水抜きのあとは、幼馴染親娘が、スペシャルなケアをしてくれたり、キラキラネイルをしてくれたり…

 

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体重は、46.5キロまで絞っての出場でしたが、少し細すぎたようです。

筋肉のカットを出す、ハイパーナイフ や毎日の有酸素運動にハードなトレーニングをしてきた2ヶ月。

 

筋肉を膨張させるため、カーボアップもしてから

ステージング前のパンプアップは、炎天下の外で上着をつけたまま行って、パンパンにしてからソロのフリーポーズ。

 

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続いて、比較審査の全員での規定ポーズ。肩を大きく見せるポージングが、なかなか出来なくて苦労して練習しましたが、なんとか本番クリア。

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今回、使用したビキニはレンタルを利用させていただきましたよ!とても綺麗で、評判良かったです。

 

レンタル商品 | Leaners Bikini

 

https://www.instagram.com/p/B1BU4PUpvUq/

ライザップの関西オープンカップ、沖縄代表やのに応援団は地元、関西のみんながかなり盛り上げてくれて、私以外の沖縄選手にまで声援を頑張ってくれたおかげで、私は外れましたが仲間の伊佐さんが優勝しました‼️ホンマにありがとう‼️御礼かねて、京橋の姐さん店にみんなで打ち上げしに行ってきたよー#ライザップボディメイクグランプリ2019 #ライザップ関西オープン大会

そして、仲間たち!!!

 

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沖縄からエントリーしてるのに応援団は、みんな関西人!(笑)ここだけかなり目立ってましたね!

ポージングの時、吹き出しそうになるのを堪えて頑張りました(笑)

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声援数も、審査にかなり有利になるのでみんな、めちゃくちゃ頑張ってくれた!ジャニーズみたいにウチワに文字書いて、光るヤツまで手につけて…

結果はあいにく、またもや敗退しましたがほんとに楽しかったです!

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同じアートで出場した友人(男性)が、優勝したので、打ち上げは私の応援団の店で盛大に!

 

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さあ!爆食いスタートです!

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翌日は沖縄メンバーとUSJへ!朝からモスバーガー!行きたかったところ、食べたかったものを存分に食いまくる!友人からサプライズ、お疲れ様デザートまで…

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マクドナルドに4回も行ったー!ここ、ハシゴするってww

 

関西名物のパン、サンミーも一気に2個食い!

からの〜焼きそば!止まらない!ピザに焼肉に寿司に中華にネパール料理に…

 

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もうここからは画像だけで行きます。胃袋がダイソンのような吸引力!食べるわナンボでも入るわ〜

 

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大会からわずか5日で、8キロ増!ギャー(゚o゚;;

 

いつもの、食べすぎたあとの応急処置サウナでは間に合わんくらいやし。とりあえず、沖縄に帰宅してからまずは風呂や!半身浴2時間頑張るが、やっと2キロ減。

 

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身体戻らないまま、ばあちゃんの初盆で次は九州へ。ここでもまた、爆食い続く。

九州と言えば、ラーメンやろ。ラーメン屋の前で看板をガン見15分…

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これはもう食べるべきやね!1年ぶりの、ラーメンはそりゃあ感動ものでした!汁まで完食。

 

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そんな爆食いも、もう終わりにして明日からは仕切り直しじゃー!懺悔のウォーキング(笑)

 

また、大会はいろいろな分野をこれからもチャレンジしたいと思います(^∇^)

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高齢者体操 がんじゅう

沖縄は梅雨明けて一気に夏になりました!令和になり第一弾の記事は…!!

 

高齢者健康体操をはじめました^^

もちろん、わたくしの地元の【伊計島】でですよ〜!

 

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最初はみんな椅子に座っていたんだけど、2ヶ月過ぎまして、ほとんどのオジーオバーは今は立って踊っています!!

すごーい進歩!

 

高齢者体操 伊計島 - YouTube

 

そして、補助金も受けられるようになり週一から週3になりました。

 

あと、本業のインストラクターでは週2回で strong  by zumba®︎ という、トレーニングクラスをやり始めました。無酸素運動有酸素運動をミックスし、音に合わせて強度を変換していく、カーディオになります。本気でダイエットしたい方に必見です!

初回無料、2回目からは500円となります。

シングルマザーの方は300時ですヨ

お子様連れOK 男性も大歓迎!

イメージの動画をご覧ください!STRONG by Zumba® - Introducing a revolutionary high-intensity workout - YouTube

 

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うるま市ゆらてく二階にて

毎週 月曜の夜19時スタート

 

うるま市与那城公民館にて

毎週木曜の午前10時スタート

 

 

 

 

 

 

腹筋ナシでも脂肪がとれて割れる方法

お腹周りを何とかしたい!

でも腹筋は辛い…とゆうアナタ!

 

ダイエットで、お腹周りがスッキリしてくるのは残念ながら最後です。

女性は子宮など大切な臓器がある為、下腹の脂肪は分厚く、なかなか手強いです。

 

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そこで!

辛〜い腹筋をしなくたってスッキリさせる方法をご紹介しますね。

昔、流行った「ロングブレス」3秒で息を吸い、7秒で吐く…。それだけ!!!

腹式呼吸、ですね(^ ^)

 

吸う時より、吐くことを意識するのがコツです。

おへそを中にしまい込むイメージです。

笑いすぎてお腹が痛くなりますよね?アレです!

 


普段、日常の中でもこの「しまい込むようにへこませる」を習慣づけることで、キツい腹筋をせっせとしなくても、だんだん下腹がスッキリとしてきますよ!

 

前の記事で、ウエストのくびれを作るには、「ウエストシェイパー」を紹介しましたが、シェイパーは単に汗を出す為でなく、この腹式呼吸をウエストシェイパーで役立てることも大事です。

 

そうすることで、徐々に分厚い脂肪がとれてきて、割れた腹筋が見えてきますよ〜!

もともと、腹筋はみんな割れています。が!雪だるまのように、脂肪がついていて、見えてこないだけなんですヨ

 

腹筋の上にかぶっている、脂肪を撃退するには、朝晩のロングブレス!お試しくださいね。

 

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ウエストシェイパーの効果

お腹周りって落ちにくいですよね!

自分も幼児体形で、ウエストがないことが悩みでした。が、ウエストシェイパーをつけてから、なかったくびれが出ました!!

ジャジャン!٩(^‿^)۶

凄くないですか!?

 

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こちらは全体図、1年前との比較写真ですね!

左側はなんか、着ぐるみ着ている人みたいです!

 

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フィジークやボディービル大会出場者の多くは、黄金比率を作り出す為に、大会前にウエストを絞るにシェイパー愛用者が多いとか。

目の錯覚で、肩幅を大きくすると全体に細く見えるし、ウエストが 〉〈 のよーに、くびれたら更に締まって見えてきます。

 

私も、トレーナーからのススメで巻き始めて2ヶ月です。

トレーナーからは「寝るとき風呂以外はずっとつけといてね!」て言われ、これ巻いてZUMBAやジョギングや、サウナも入ったりしてました。

 

かぶれないの?の、質問に対し答えます。

かぶれませんよー!

つけてジッとしてるだけで腹だけ汗かきますから、こまめに拭いてましたしねー

 

ただ、難点はマジックテープ式だと同じとこばっか止めるからテープが馬鹿になってくるんですよ。

なので、おススメは段階式のホックまたはジッパー式がいいと思います。

 

マジックテープ式のやつ

 

 

段階式のファスナータイプ

 

La・VIE(ラ・ヴィ) 4ステップサウナベルトM  3B-3344

La・VIE(ラ・ヴィ) 4ステップサウナベルトM 3B-3344

 

 

どちらも持っておいていいかと思います!

ぜひ、お試しあれ

 

 

 

ミスタードーナツのビュッフェ

ミスタードーナツの、食べ放題に行ってきたさ〜!

 

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普段は、トレーニングして朝昼晩はきっちりとグラム測っての低GI、低糖質な食生活をしているんですが、私らトレーニー達は、たまに炭水化物を大量にブチ込む「チートディ」をやります。

 

※チートディについては、こちらの写真をタップしてご覧くださいね!

 

https://www.instagram.com/p/Bu0uRgxlRne/

本日、チートディでした😍❤️朝から夕方までに食べたもの。ドーナツ2個、おにぎり1個、20㎝ピザ2枚、パスタ、ケーキ1個、あんぱん5個、カフェラテ1杯です🙆‍♀️ チートディとは、糖質制限の減量期に2週間以上体重が落ちない、省エネモードの時に、大量の炭水化物をぶち込んで脳を誤魔化して、再び体重減少をさせる為に行います。#ボディメイク塾 #筋トレライフ #インターバルトレーニング #ファスティングダイエット #整体でメンテナンス #限界値を越える #自重筋トレ #無酸素運動と有酸素運動 #オーガニック料理 #デトックストレーナー #supトレーニング #伊計島でパーソナルジム #海の見えるジム #チートディ

 

 

はい、本題に戻ります。

待ちに待った、ミスド食べ放題の日!!朝からワクワクして6時に起床し、軽くワークアウトしてから、チャイ君とお尻ぷりぷりで、早歩きウォーキングを40分。

食べるために運動してワクワクする、トレーニーあるあるですね!

いつも自宅から、お隣り宮城島まで歩きます。

 

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トレーナー仲間の者と、沖縄市美里のミスタードーナツに到着。

テンション上がる!!

 

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一度に頼めるのは3個までと決まっているんで、とりあえずご飯系から。

 

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ビーフシチューパイがとびっきり美味い!!

これ、あと4〜5個はいけそうだ…と思ったのに、いきなり在庫切れ…

仕方ないので、甘い系に移行するとするか!

 

春らしい、桜ファッションハニーがピンク色、ほんのり桜の味でこれもうまし!

 

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ポンデリングは贅沢に重ね食い!

まだまだ余裕です。

 

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高いものばかりをチョイス!


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一回のおかわりで3個までなので、3回おかわりをして、プラス1個の10個あたりからだんだんと苦しくなってくる…!!

私もう無理かも…

 

相棒は、余裕しゃくしゃくでまだ食い続けている!

なんなんだ、こいつの食いっぷりは!

やはり只者じゃないな。

毎回、食べ放題の極意を豪語する私だが、特にスイーツ系の場合

 

❶クリーム系、喉つまる系は先に食べるべし!

❷ドリンクは2杯までにするべし!

❸咀嚼は2回で飲み込むべし!

と、まあ確かにそうなんだけどもドーナツはさすがにキツいす。油にやられた…

最後の一口を食いきれず、呆然としていると相棒が

 

師匠!!そろそろカフェ・オ・レお代わりしてもいいっすか!?

…飲んだらいいがな…!!!

うちはもう無理やわ。

そのときの、ヤツの勝ち誇った顔!!(笑)

 

では、ミスド食べ放題の結果報告しま〜す

ホットコーヒー2杯

フレンチクルーラー1個

ポンデリング2個

マフィン2個

アップルパイ1個

ビーフシチューパイ1個

ツナ卵1個

カスタードクリーム1個

桜ファッションハニー1個

計10個かな?

食べ放題価格、1200円(ドリンク込み)

食べた金額【1899円】

 


私はこれで、ギブアップ!!

相方は、たぶん15〜6個食べてたはず…

しかも、このあとにオードブルとイナリとチキンを食べてると連絡がきた!嘘やろ!?

 

ご飯系のしょっぱさが、中間にもっとあれば私もまだ食えたかもしれん。甘いものだけを食べ続けるのは限界だった。


油酔いして気持ち悪くなるので良い子の皆さんは、1〜2個をお楽しみくださいネ!

たらふく食べたあと、私はAQUA ZUMBAでスッキリしてきましたよー

 

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また、次のチートディまで御機嫌よう!