伊計島のパーソナルジム AYA"sダイエット

関西人元リラクゼーションオーナー。沖縄太りを克服し、食べながら痩せるダイエット塾を経営する。ファスティング宿泊も有り、理想のボディへと導きます。伊計島暮らしの日常や趣味のガーデニング畑、車バイクのこと、ZUMBAや、食べること作ること大好きなうちカフェ、たまにウクレレ…と書ききれない多趣味のこと

うるま市ダイエットエクササイズ

今年こそ本気で痩せたい!

ジムに行かなくても大丈夫!

ダイエットに!美容健康に!なんとメンバーの9割がウチナーンチュ!

老若男女が頑張っている、うるま市スポーツ施設4月からの1期生募集!

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❶は、自重を使っての筋トレ&有酸素運動になります。今年こそ本気でダイエットしてかっこいい身体になりたい方や、1人でトレーニングすることが不安な方!みんなで頑張ってみませんか?
初心者でも丁寧に指導します。(strongnation™️)

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❷は、アクティブアダルト(50歳〜80歳)向けの簡単なダンスエクササイズになります。ダンス初心者の方や、足の不自由な方には椅子に座って出来ますので、リハビリ目的として、手足の筋肉の強化に、いつまでも若々しく自分の足で歩くことを目指してやってみませんか??(ZUMBA GOLD®︎)

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❶strong nation™️の申し込みは具志川体育館098-973-0230へ!

ZUMBA GOLD®︎の申し込みは石川体育館098-965-5121へ、お問い合わせ下さい^ ^

上記の施設他、うるま市生涯学習センターゆらてくでも、毎週水曜日に❶のstrongnation™️を行っております!
こちらは初回無料、2回目から1レッスン500円です。

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事前申し込みは不要です!
施設へ直接、お越し下さいね^ ^

食べすぎてしまった時のリセット法

我慢できず、つい食べすぎてしまったことありませんか?

みんなありますよね!

爆食い チートデー もしくは何気に食べすぎてしまった…!!

 

だって目の前にご馳走が並んでたらダイエット中でもつい食べてしまうし、飲み会などでみんな飲み食いしてるのに、自分だけ食べずに我慢するなんてできないですよね!

私だってできませーん!

 

そんな時は思い切って食べましょう!

食べたって翌日に急にボン!と太ることはないです。

毎日毎日、食べまくっていたら少しずつ太りはしますが、翌日にすぐ体脂肪に変わるわけではないです。

 

大事なのは食べた後にする「ケア」が大切!

美味しいものたくさん食べたんだから、おそらく甘いものや油っこいもの、味の濃いものを食べたんだと思います。

そこで何をするかと言いますと…

やり方は簡単です!

 

余分なものを排出」すれば良いんです!味の濃いもの、甘いもの、油こいもの、塩分と水分がかなり入って来たと思うので、お風呂、岩盤浴、サウナやウォーキングなど有酸素で汗を出すこと。

 

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自宅風呂なら41度くらいのお湯に、発汗入浴剤を入れて半身浴でゆっくり浸かる。これだけです。

入浴剤は、私がおすすめなのはドンキホーテ限定の、「マグマバースト」ですね!キティちゃんのパッケージで真っ赤なヤツ。

 

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あと、してはいけないのは「食べたことを後悔しない」こと。罪悪感に陥ったりしてはいけません!せっかく美味しいもの食べたんだから^ ^

ケアをする、しないでは大きく変わります。

 

昨年からYouTubeも配信始めました!

ダイエットのレシピやトレーニング、日常に至るまで幅広い内容ですが、チャンネル登録していただけたら嬉しいです♪

AYAsTV📺は下記をクリック!

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うるま市ゆらてくと、具志川体育館でも自重トレーニングの教室を開催しています。初めてでも丁寧に指導しますよ!

予約はいりません、必要なのは「やる気」だけです!

ぜひ、体験しに来て下さいね!

 

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チートディの頻度とやり方

ダイエットが続くと停滞したり、代謝が下がります。
チートディをすることで下がった代謝を上げて、減量を加速し、何よりも精神的な回復も期待出来ます。

 

30%超え 基本的にチートデイは無し
30%〜25% 3〜4週に1回
25%〜20% 2〜3週に1回
20%〜15% 1〜2週に1回
15%〜10% 週1回
10%以下 週1〜2回

 

私は、15%〜10%なので週一ペースでチートディしています。

 

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カロリーをどれくらいとればいいのかについては、4パターンあり、体重✖️45、基礎代謝✖️3、除脂肪体重✖️55、減量期摂取カロリー✖️2です。

簡単なのは、体重✖️45で計算するのがオススメです。


チートディの翌日は、極端にカロリーを減らして調整したり半身浴、ウォーキングなど有酸素をすることも大事です。また、たくさん食べてパワーアップもしているので、この時に筋トレなどをすると筋肉がもりもりつきますヨ!

 


チートディを楽しみにまた、頑張れますよね!

糖質制限からローファット

 

米や小麦粉、砂糖など炭水化物で太る人、乳製品や肉の脂や油こい脂質で太る人といますが、

糖質制限は、炭水化物を減らして脂質を多目に入れて、脂質をエネルギーに変換します。

糖質制限では短期間で体脂肪を標準値まで落とせます。

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次に、体型維持をしながら身体をよりクリーンにする為、カロリー計算のローファットに切り替えます。

 


ローファットは脂質を減らし、炭水化物を多目に入れて糖をエネルギーに変換します。

炭水化物は、身体を動かす為のエンジンの役目ですからトレーニングもかなりパワーアップします。

 


運動やトレーニング2時間前に、白米50gくらいを食べるとパフォーマンスがかなり上がります。

この場合、低GIの玄米ではなく、高GIの白米や、饅頭、大福などが良いです。

血糖値を上げてパワーアップさせる為です。

 

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#糖質制限ダイエット #ローファットダイエット 

ダイエットのお腹のたるみ

 

ダイエットと皮膚のたるみ!

 


理想的な減量は、1ヶ月で現体重の5%減です。

一日に換算するとマイナス100g程度です。

体重が減るのは嬉しいけど、デメリットもあります。

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急激に落とすと、伸びきった皮膚がついてこない為にタルミの原因になるからです。サウナなど水抜きのしすぎもタルミの原因になります。

 

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治す方法その①

もう一度太ってから時間をかけて体重を落とす

 


治す方法その②

日常ウエストシェイパーを巻く。保湿をしっかりしてマッサージをする。

 


治す方法その③

美容外科でたるんだ皮膚をとる。

 


早く痩せたい気持ちはわかるけど、食事のコントロールをしっかりやって、一日に100g以上の体重が落ちないようにしらそうすれば、皮下脂肪(かわ)とうまく連動してタルミない綺麗な身体になります。 

皮は待ってくれませんから!

https://www.instagram.com/p/B4b6iAtDP1g/

ダイエットと皮膚のたるみ!理想的な減量は、1ヶ月で現体重の5%減です。一日に換算するとマイナス100g程度です。体重が減るのは嬉しいけど、デメリットもあります💦急激に落とすと、伸びきった皮膚がついてこない為にタルミの原因になるからです。サウナなど水抜きのしすぎもタルミの原因になります。治す方法その①もう一度太ってから時間をかけて体重を落とす治す方法その②日常ウエストシェイパーを巻く。保湿をしっかりしてマッサージをする。治す方法その③美容外科でたるんだ皮膚をとる。早く痩せたい気持ちはわかるけど、食事のコントロールをしっかりやって、一日に100g以上の体重が落ちないようにしらそうすれば、皮下脂肪(かわ)とうまく連動してタルミない綺麗な身体になります。 皮は待ってくれませんから(笑)#ayaダイエット塾 #皮膚のタルミ #お腹のタルミ問題