糖質制限からローファット
米や小麦粉、砂糖など炭水化物で太る人、乳製品や肉の脂や油こい脂質で太る人といますが、
糖質制限は、炭水化物を減らして脂質を多目に入れて、脂質をエネルギーに変換します。
糖質制限では短期間で体脂肪を標準値まで落とせます。
次に、体型維持をしながら身体をよりクリーンにする為、カロリー計算のローファットに切り替えます。
ローファットは脂質を減らし、炭水化物を多目に入れて糖をエネルギーに変換します。
炭水化物は、身体を動かす為のエンジンの役目ですからトレーニングもかなりパワーアップします。
運動やトレーニング２時間前に、白米50gくらいを食べるとパフォーマンスがかなり上がります。
この場合、低GIの玄米ではなく、高GIの白米や、饅頭、大福などが良いです。
血糖値を上げてパワーアップさせる為です。
#糖質制限ダイエット #ローファットダイエット
ダイエットのお腹のたるみ
ダイエットと皮膚のたるみ！
理想的な減量は、1ヶ月で現体重の5%減です。
一日に換算するとマイナス100g程度です。
体重が減るのは嬉しいけど、デメリットもあります。
急激に落とすと、伸びきった皮膚がついてこない為にタルミの原因になるからです。サウナなど水抜きのしすぎもタルミの原因になります。
治す方法その①
もう一度太ってから時間をかけて体重を落とす
治す方法その②
日常ウエストシェイパーを巻く。保湿をしっかりしてマッサージをする。
治す方法その③
美容外科でたるんだ皮膚をとる。
早く痩せたい気持ちはわかるけど、食事のコントロールをしっかりやって、一日に100g以上の体重が落ちないようにしらそうすれば、皮下脂肪(かわ)とうまく連動してタルミない綺麗な身体になります。
皮は待ってくれませんから！
筋力アップトレーニング教室
60分で約1000キロカロリー消費するダイエットプログラムのメンバー募集！
日本に導入されて、３年ほどのアメリカ発祥のstrong by zumba®︎は、効果音が織りなす音楽に合わせて強度を上げて、いち早く限界値を超えることができます。
当クラスでは、20〜80代の男女が頑張っています！
初回無料、２回目から1レッスン500円です。
毎週月曜、夜19時から「ゆらてく」と、毎週木曜日の午前10時から「与那城地区会館」で行なっています。
月２回は、サンデー朝活！を「与那城地区公民館」で午前10時から行ってますので、土日お休みの方や、平日お仕事帰りの方、専業主婦の方お待ちしてます。
初回無料です！お子様連れのママさんも活躍中〜
持ち物は、水、タオル、シューズ、ヨガマット
インストラクター２名体制ですので、ご自身のレベルに合わせれるよう丁寧に指導します！
ダイエット目的はもちろん、肺活量アップ、代謝アップ、足腰や筋肉の強化にぜひ、取り入れてみて下さい。
ゆらてく
与那城地区公民館
ミセスインターナショナル沖縄
沖縄を盛り上げるために！
2020年度 ミセスインターナショナル沖縄に一緒に出ませんか？？
エントリー期間過ぎてますがエントリー可能です。我こそはと思う方、社会貢献したい方、ボディメイクを発揮したい方はご連絡をください！
自選多選問いませんが、沖縄在住の30〜60代の既婚者、事実婚、シングルマザーが必須条件となっています。
ボディメイクのお手伝いもいたします！
AYA's ダイエット塾｜沖縄県うるま市伊計島 パーソナルジム ファスティング
屋良みゆき先生のウォーキングレッスン
ウォーキングレッスン by 屋良みゆき | Triangle
久しぶりの、ウォーキングレッスン！みゆき先生相変わらず美しい〜😍腕の筋トレを教えてと言われ、おまけつき。#モデルウォーキングレッスン
#ayaダイエット塾 #ミセスインターナショナル九州沖縄
糖質制限ダイエットとウォーキング
なぜウォーキングが必要か？を説明します！！
人の身体は、糖から燃焼されます。次に「脂肪」が燃焼されます。
普段、炭水化物を主食にする生活をしていると、糖質だけがエネルギーとして使われ、皆さんの身体についている脂肪まで到達できません！
朝の朝食前のウォーキングが夕方よりも効果が良い理由は、前日に食べた「糖質」から先に燃焼され、脂肪燃焼が早まるからです。
ウォーキングは有酸素運動の中でも燃焼率が高く、歩くことで足から痩せていきます。筋の入ったカモシカのような美しい足になります！
蓄えている脂肪をエネルギーにして、見た目を変えたければ、朝イチのウォーキングをしっかりやりましょう！
これからの季節、サウナスーツを着用してのウォーキングがおすすめ。10分しないうちに汗が流れてきます。
ウォーキング後は、すぐに脱がずに5〜10分ほど着たまま水分補給をしたりして、滝汗を絞り出してから脱いでくださいねー
すると、動画のような感じで袖口から溢れ出しますよ！
ウォーキングの目的は、息切れしない程度(人と会話できる速さ)で、心拍数を少し上げながら汗を出すことが目的です。
