ミスタードーナツのビュッフェ
ミスタードーナツの、食べ放題に行ってきたさ〜！
普段は、トレーニングして朝昼晩はきっちりとグラム測っての低GI、低糖質な食生活をしているんですが、私らトレーニー達は、たまに炭水化物を大量にブチ込む「チートディ」をやります。
※チートディについては、こちらの写真をタップしてご覧くださいね！
はい、本題に戻ります。
待ちに待った、ミスド食べ放題の日！！朝からワクワクして６時に起床し、軽くワークアウトしてから、チャイ君とお尻ぷりぷりで、早歩きウォーキングを４０分。
食べるために運動してワクワクする、トレーニーあるあるですね！
いつも自宅から、お隣り宮城島まで歩きます。
テンション上がる！！
一度に頼めるのは３個までと決まっているんで、とりあえずご飯系から。
ビーフシチューパイがとびっきり美味い！！
これ、あと４〜５個はいけそうだ…と思ったのに、いきなり在庫切れ…
仕方ないので、甘い系に移行するとするか！
春らしい、桜ファッションハニーがピンク色、ほんのり桜の味でこれもうまし！
ポンデリングは贅沢に重ね食い！
まだまだ余裕です。
高いものばかりをチョイス！
一回のおかわりで３個までなので、３回おかわりをして、プラス１個の１０個あたりからだんだんと苦しくなってくる…！！
私もう無理かも…
相棒は、余裕しゃくしゃくでまだ食い続けている！
なんなんだ、こいつの食いっぷりは！
やはり只者じゃないな。
毎回、食べ放題の極意を豪語する私だが、特にスイーツ系の場合
❶クリーム系、喉つまる系は先に食べるべし！
❷ドリンクは２杯までにするべし！
❸咀嚼は２回で飲み込むべし！
と、まあ確かにそうなんだけどもドーナツはさすがにキツいす。油にやられた…
最後の一口を食いきれず、呆然としていると相棒が
師匠！！そろそろカフェ・オ・レお代わりしてもいいっすか！？
…飲んだらいいがな…！！！
うちはもう無理やわ。
そのときの、ヤツの勝ち誇った顔！！（笑）
では、ミスド食べ放題の結果報告しま〜す
ホットコーヒー２杯
ポンデリング２個
マフィン２個
アップルパイ１個
ビーフシチューパイ１個
ツナ卵１個
カスタードクリーム１個
桜ファッションハニー１個
計１０個かな？
食べ放題価格、1200円(ドリンク込み)
食べた金額【1899円】
私はこれで、ギブアップ！！
相方は、たぶん15〜6個食べてたはず…
しかも、このあとにオードブルとイナリとチキンを食べてると連絡がきた！嘘やろ！？
ご飯系のしょっぱさが、中間にもっとあれば私もまだ食えたかもしれん。甘いものだけを食べ続けるのは限界だった。
油酔いして気持ち悪くなるので良い子の皆さんは、1〜2個をお楽しみくださいネ！
たらふく食べたあと、私はAQUA ZUMBAでスッキリしてきましたよー
また、次のチートディまで御機嫌よう！
ズンバで痩せ体質
今回は、ZUMBAのことを少し書きたいと思います！
私の ZUMBA歴はかれこれ４年近くなるんだけど(以外に古い！)踊りが大の苦手です(*_*)が、下手くそだけど楽しんでやっています。
多い時は、週に３〜４回とかZUMBAに行くよ〜！
そして、ZUMBAの中でも 【strong zumba】(ストロング ズンバ)というものがあり、このZUMBAはダンスの要素はほとんど無し、無酸素運動の筋トレと、有酸素運動を混合したもので、音に合わせて強度変換をしながら、自分の限界値を早く超えることができる運動です。
この【strong zumba】のインストラクターを、昨年取得しました。これは、私のダイエット教室の【AYA"sダイエット塾】メニューにも取り入れる予定です。
AYA's ダイエット塾｜沖縄県うるま市伊計島 パーソナルジム ファスティング
はっきり言ってこれはキツいです。
けどこれが最大限にダイエット効果があることは言うまでもないです！
AYA"sダイエット塾は、食事指導と週２回のウェイトトレーニングなので、最短２ヶ月のコースから申し込みが条件ですが、トレーニングの中でstrong zumbaの時間も組み込みます。
または、コース申し込みしなくても、単発でのstrong zumba受講も可能です！
前置きが長くなりましたが、ZUMBAをはじめて沢山の方々と出会いました。そして、純粋にZUMBAが好き！な人達と繋がっていくことで、私も刺激を受け、肉体改造が趣味になりました(^^)
ついこないだ、いつもお世話になっているZUMBAクラスの新年会でのこと。そこでびっくりする光景を見たのです！
そのクラスは恩納村。そして区の公民館を使用されているのだけど、なんと区長さんも参加、そしてZUMBAならではの踊って踊ってのお祭り騒ぎへと発展するんだけど、区長さんまでもがハジけて踊ってくれてたんです٩( 'ω' )و
へ〜そうなん？て思うかもしれないけどね、これって凄いことなんですよ！
だいたい、公民館てのは区民が区の為に使うものであり、よその人とかワークショップとか、こういった習い事的な行事には貸さないところが多いんですヨ。しかも、ないちゃーには特に。
けどこの恩納村の◯◯地区の区長さん、我らないちゃーを心良く受け入れてくれて、身内の集まり(新年会)にまで足を運んでくれて、一緒に踊ってくれて…
みんなもう感激して涙でした！
素晴らしい区長さんだなぁと思いましたし、ウチナーンチュから見てもこれは嬉しいことだったと思う！
私も、伊計島が住まいなので頑張らねば！！とまた刺激を受けました（笑）
とりあえずは、４月に行われる【伊計ビーチ海開き】の祭典に、みんなでZUMBAをしたいと昨年より構想中だったんだけど、先日ビーチ側より出演許可を頂くことができました！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
沖縄の人は踊るの好きだから、たぶん盛り上がると思うんだけどなー╰(*´︶`*)╯♡
ZUMBAには、ZUMBAゴールドてのもあって、お年寄りのおじいちゃんおばあちゃんにも椅子に座ってできる、体操的なものもありますヨ！
私の友達インストラクターさんは、看護師さんや理学療法士さんや役所の各課など医療関係者が多く、デイサービスなどのレクリエーションで、このZUMBAを行っているそうです。
オジーオバーは椅子に座って楽しく踊っているのだとか！！
そろそろ私も重い腰を上げて、教室を開いてみようと思ってますが、覚えることが多くて大変です！
準備が出来ましたらまた、お知らせします。
沖縄でパーソナルジム 伊計島
伊計島にパーソナルジムをオープン！
新年明けましておめでとうございます^ ^
2019年になりました〜
伊計島に移り住んでから３年がかりで準備、ようやく整いまして、健康塾をはじめることが出来ました！
AYA's ダイエット塾｜沖縄県うるま市伊計島 パーソナルジム ファスティング
伊計島の暮らしや畑づくり、ガーデンづくりも継続しつつ、今後は AYA"sダイエット塾 も発信していきますのでよろしくお願いします！
ホームページはまだ、未完成ですが更新を急いでますのでしばらくお待ちを。
沖縄発！？ の特殊なトレーニングも満載！！女性マンツーマントレーナーが、短期間で理想的なボディに仕上げます。
伊計島ならではの、ロケーションを使ってのトレーニングも満載！
遠浅の砂地のビーチで、体幹SUPや、静かな島でのファスティング合宿も！
シニア向け、健康体操では「いつまでも自分の足で歩く！」がテーマの、家でできる運動を学べます。
海外で人気の、インターバルトレーニングもご用意しました！音楽に合わせて強度変換しながら、約５０分間、無酸素運動と有酸素運動をリミックスした運動で、消費率はなんと１０００カロリー！！
全てのメニューコースに、専用アプリにて２４時間、食事指導や相談がついてます！コース終了後も、リバウンドさせない為にアフターメンテナンスは随時承ります！
お知り合いや家族で受けられる、ペアトレーニングもあり、一緒にやることでモチベーションも上がりますよ！
ダイエットだけではなく、痩せている方の為にも健康的なバランスのとれた筋肉のトレーニングや、整体、骨盤矯正などもございます！
Q&A
糖質制限をはじめてずいぶん経つのに痩せない！
について。
正しく行うと通常早くて1〜2ヶ月で4〜10Kほど体重が落ちます。
糖質制限中は高タンパク低糖質が基本ですが、一回の食事で吸収されるタンパク質は「25g」と決まっており、量にするとお肉100gほど(握りこぶし分)摂取オーバーはもちろん、脂肪に変わります！
炭水化物など糖質は制限できていても、タンパク質と脂質の過剰摂取は肥満に繋がるので、一回の食事で100gを目安に、お肉、卵、豆腐、魚、良質な油などでタンパク質を入れましょう！
Facebookページ、Instagram、Twitterも配信中！
ご予約は、お問い合わせ｜AYA's ダイエット塾｜沖縄県うるま市伊計島
まで！
ゴミ捨てないで 伊計大橋
いつも気になる伊計大橋のゴミの山！
チャイもご立腹！
今日もありましたありました！
ほぼ毎朝、チャイ君と伊計島から宮城島まで朝ウォーキングをはじめて半年以上。
ぽいぽい捨てられているのは、決まって橋の上！
こないだなんか、ご丁寧に橋の手すりに固結びされていた！！はずしにくいやろ、バカチンが
ひどいときは、道真ん中に散乱していたりして見た目悪いし、車は踏んでいくしで拾うしかなかった。
決め付けは良くないが、ゴミの内容からして「釣り人」の置き忘れもの。
拾い食いが大得意なチャイが、たびたび食べようとするのは、餌であろうものや針がついた糸、残飯
あぶないよね！空き缶もゴロゴロ
普通なら車で通過する場所であり、なかなか見つけても拾いづらいと思う場所なので、たまたま朝ウォーキングで歩くとびっくりするほど落ちています。
海にも散乱してたりするけど、さすがに飛び込んで泳いで拾うには体力の限界あるので（笑）
ゴミを拾い集める、犬と女を見かけたら私たちです！！小さなことですが、誰かが見て伊計島に限らず、あちこちで真似してくれると嬉しいですね〜！
ローカーボからローファット
今日は久しぶりに、ダイエットについてあれこれ。
半年間、ライザップで糖質制限をしてきたんですが先週、タイ旅行に行きまして、担当トレーナーから
思い切り楽しんで来て下さい！
と、言われてたんです。思い切り楽しんで…てことは、今まで食べれなかった炭水化物を存分に摂取してこい！と、意味がわかったのは毎日の、食事報告の時でした(°▽°)
久しぶりの炭水化物祭り、同行した友達もドン引きするほどの食べっぷり！！
タイと言えば、サンデーブランチやアフタヌーンティー。今回はスコータイ バンコクのアフタヌーンティー、チョコレートビュッフェへ！！！
動けなくなるほど堪能しました！！！
そして今回は、1人でチェンマイに移動してそこでもやっぱり1人炭水化物祭り！！
ヤバイだろ1人でハニートースト、アイス３つ乗せ！
帰国したら大幅に食事変更しましょうね！と、トレーナーからのメッセージ。
ハッ！もしや…！バルクアップ？？
と期待に胸を膨らませて帰国。早速、インボディチェックされます。
測定結果は、体脂肪と体重は増えたものの、筋肉量が上がっていました。
それもそのはず。旅先でも朝晩、ウォーキングしていたのと、ジムプール付きのホテルだったので筋トレも行なっていました。
バルクアップのカーボ量は、人それぞれなんですが私に言い渡されたのは
トレーニング日は体重✖️６
トレーニングしない日体重✖️４
の、糖質をとるよう命じられました。
ハッ！？✖️４とか６とか、まさかな！！
何度も確認したけど、間違いないようです。
PFCについて。人間の三大栄養素であるPFC。
Pはプロテインのタンパク質
Fはファットの脂質
Cはカーボの糖質
日本で基準とされているPFC比率は、
タンパク質１３〜２０g
脂質２０〜３０g
糖質５０〜６５g
なので、ごはんを主食に肉や魚、野菜と食物繊維をバランス良く食べるようになっています。
けど、ダイエットをする人の場合はこの比率を計算し直して変えなければ痩せることはできません。
ライザップでは、糖質を５０g、高タンパクで、脂質はさほど制限ありませんでした！
※ダイエッターの心得。人生の中でこれほど、鶏胸肉を食するのはない！というぐらいに鶏胸肉地獄になりますヨーー(*^o^*)
が、【減量期】の糖質制限を続けて、ある程度体脂肪が荒削りされてきて腹筋が見えてくるくらいから、今回の私みたいに高糖質、低脂質のカーボアップ【増量期】つまり、バルクアップに入ります。
※ 体脂肪の高い人はただのデブになるだけなので、あくまでも腹筋が割れて来てからになります。
もちろん糖質をたくさん入れるワケだから、体脂肪も増えてくるんだけども、、、あーあせっかく苦労して落としたのに…と嘆く必要はありません。
一時的に身体は大きくなりますが、筋肥大させる為には通らなければならない道です。
筋肉を大きくして今よりより運動のパフォーマンスを上げて、綺麗なラインを作る為にバルクアップします。ある程度、大きく育ったら再びローカーボに戻して脂肪だけを削ぎ落とし、綺麗な筋肉の着いたボディへと生まれ変わります。
この、PFC比率は個人差があって人さまざまなんですが、私は体重✖️４〜６倍の炭水化物を摂取するんだけど、旦那や友達が心配して
聞き間違えてない？２〜３００っていうたら男並みだよ！！ラガーマンかよ(ﾟoﾟ;;
トレーナーに確認したら間違いなく当たっていて、なんで私はこんなに摂取しないといけないのか聞くとーー
齋藤さんは運動量がアスリート並みだからです！
とのこたえᕦ(ò_óˇ)ᕤふん。なるほど！
確かに…毎朝４０分ウォーキング、週1〜2でズンバにストロングズンバ、一日置きにトレーニングジム、プール。天気の日することない日に海でSUPしながらガチ泳ぎ。
話はまたPFC比率に戻りまして、バルクアップする時の割合を私の場合で計算してみました。
まずは、除脂肪体重を求めますが除脂肪体重とは、体重から体脂肪を引いた分になります。
体重５３キロ 体脂肪２３で計算してみますね！
体重✖️０.２３= １２.１９←体脂肪の重さです。
体重➖体脂肪の重さ= ４０.８１←除脂肪体重です。
次に基礎代謝を求めます！
体重５３体脂肪２３で計算します。
❶ 体重✖️体脂肪= １２１９
❷ 体重➖０.２３= ５２.７７
❸ 除脂肪体重✖️２８.５= １４７５(基礎代謝量)
私の基礎代謝量は、１４７５になりました。
ローファットPFC比率を ３ ２５にします。
P 除脂肪体重✖️２〜３g= ８１g(３２４kal)
F 除脂肪体重✖️０.８〜１.１g=３２g(２８８kal)
C 体重✖️４.０５〜６= ２１５g(８６０kal)
total １４７５kalになります。
糖質制限ローカーボの時は、Cを５０gに抑え、PとCを上げて、基礎代謝量と合致すれば良いですネ。
最初は計算がややこしいけど慣れたらできます。
プロのアスリートや大会に出るような人はみんな、このPFC比率を計算して、測りできちんと測ってから毎食、食事されていますよ〜
あと気づいたのが！！カロリーカットするサプリについて。
今まで糖質制限だったんで、カロリミットで良かったんだけど、アレって糖質も脂質もカットされるから、バルクアップの時には使えません！
ので、脂質のみをカットするサプリを常用しないといけなくなります。
脂質をカットと言えばキトサンやガルシニアでしょうか！
アイハーブで安く手に入るので、参考にしてみてくださいネ。
私は今のところ、食事と一緒にプーアル茶を飲用してます。
運動前に５０gの糖質をとるんだけど、コンビニのおはぎ！アレがお気に入り。運動後や合間にもちょこちょこ、糖質をとりますが「マシュマロがいいよー」と、ズンバインストラクターさんから教えてもらい、ダイソーで大人買いしましたよ。
と、まあ糖質制限と脂質制限について述べました！
