糖質制限中のファスティング
ファスティングインストラクターの齋藤です！久しぶり２年ぶりに、断食しました（╹◡╹）
はい。久しぶりに、ファスティングネタです。
この半年ほど、パーソナルジム【ライザップ】に通ってひたすらトレーニングに励みまして、理想のボディを手に入れることが出来たんですが…
【糖質制限】をずっとしてきたので、低糖質、高タンパクの食生活でしたので、休む間もなく働き続けてくれている肝臓さんをお休みさせたいと思い、トレーナーに2回目の志願！！
1度目は３ヶ月前でしたが、トレーナーからダメー！！と言われ断念。
まだそのときは、身体が出来上がっていなかったのと、ようやくケトン体質に変わりつつある頃だったのでしょう、今はファスティングはダメ！と言われました。
今回は、ジム生活も終盤にさしかかり、トレーナーと相談した結果…
やってみましょう！糖質制限中のファスティングでボクも、どのような変化が起こるのか見てみたいので！
とOKをいただき、次のトレーニングまでの1週間を利用し、準備食２日、断食３日、回復食２日の７日コースを実地。
本来なら、断食日数に合わせて準備食、回復食も同じ日数にするのが通常なんですが、私はすでに身体がケトーシスに移り変わっているので、あえて２日３日２日にしました。
ファスティング初日
約２年ぶりとゆうことで、気合い十分です！
今回ファスティングに使用したドリンクはこちら。
ホント、スッキリしていて飲みやすいです。
以前、定期購入していたものが余っていたので、今回のファスティングに飲みきることにしました。
ファスティングと言っても、ガチのやつではなくて、とりあえず固形物を食べないように…なので、お湯に味噌を溶いて飲んだりもしました。
朝は愛犬といつもの島コースを普段よりはペースを落としてゆーっくりと３キロウォーキング。
ファスティング２日目
いつもなんですが、２日目が辛い。朝、ウォーキングに出かけましたが途中でスタミナが切れてきて２キロが限界に。何とか帰宅。そのまま床に寝転がって１時間ほど爆睡。
２日目はやはりキツいわ！と思いました。この日はいつも通っている、ズンバもお休み。
夜になって急に空腹に襲われて、具なし味噌汁を飲むも、かなり飢餓状態！録画溜めしている【アレ】を観ることに。その、【アレ】とは、コレです！
ゴロ〜🎵
井の頭五郎の食べっぷりを見て、癒される。
そのあと、寝付けずYouTubeで、大食い女子の動画、スイーツ動画を見あさる！！
思いっきり飢餓状態！
いつのまにか寝落ちしたのか、３日目の朝を迎えることができた。
ファスティング3日目
最終日は清々しかった！軽くジョギング出来そうな気分だったけど、朝は出かけず室内でスクワット５０回、腹筋など軽い筋トレを。
朝食ドリンクのあと、オーガニックコーヒーを飲んでみた。
急に、ヨーグルトが食べたくなりイオンに買い物に行くことに。
回復食用のスッキリ大根に使う大根や、ゆし豆腐や、イオン製品の、オーガニック豆乳とR1低糖質を買って来て、ヨーグルト作り。
明日食べるのが楽しみーー！
３日間の、ファスティングはなんとか終了して
回復食１日目
まずは、某ファスティングマイスターで有名な方が考案した【スッキリ大根】梅流し、とかも言われている、大根汁です！！
作り方は２リットルの水に千切りした大根を昆布入れて煮るだけ。これと梅干しがあればOK
飲みきるのに２時間かかりました…マズすぎて、、
１リットルくらい飲んだくらいに、便意がきて、また飲んで、勢いで飲みきりましたが大根は食べきれんかった。
マズくて嫌になるけど、腸洗浄(フラッシング)せんとね。ファスティングした意味ないから我慢。
スッキリしたところで、これまた久しぶりの発芽酵素玄米(自分で発芽さした寝かせ玄米)待ってたよおお！！
ちゃんと計りできっちり、１００g。
美味しい！美味しい！おかゆだけど、玄米はやっぱり美味しい！！ああ、癒されるぅ。
ここで、全ての内臓と細胞に謝る。
ごめん、暴飲暴食したり、食いもん偏ったり、いきなり食わんかったり自分勝手ばかりしてイジメてごめん！！
食べて美味しいと感じられることが、当たり前のことが幸せでならない。ファスティング後だから、思考までクリアになるんです。
続いて、昨夜仕込んでおいたヨーグルトを。どれどれ、どうなってるかねえ
う、うまーい！！！泣
涙が出ます、この美味さ。豆乳だからか酸味がなく、濃厚で後味がめっちゃくちゃクリーミー！
これに、これをかけました。
このシロップ、黒蜜もあるけどすっかりリピーター
パンケーキにも、ザックザクかけますよ。
手作り豆乳ヨーグルトのレシピは簡単です！
イオン製品の、オーガニック豆乳１リットルをレンジで３分チンしたところへ、R1を入れます。R1は、低糖質を使うと糖質を抑えられるよ！よくかき混ぜたら、発酵４０℃で４５分。熱いうちに冷蔵庫へ入れて翌日、食べれます。
発酵機能がない場合は、常温で半日くらい置いてから冷蔵庫へ一晩。
そんな、回復食版【孤独のグルメ】を味わっていたら、友達から「ジムに行かない？」のお誘いが。
さすがに、ファスティング明けの今日は、いつもみたいにストイックに、一人でトレーニングは出来そうになかったので、誰かと一緒になら行きたいと思い、お出かけ。
手作りヨーグルトをご近所さんにおすそ分けしてから、ジムへと向かう。到着後、友人にもおすそ分け！絶賛してくれました。
ファスティング明けだから、トレーニングはあまりガツガツやらんぞ！と思ってたのに、結局、ガツガツやってもうた〜
普段は糖質が気になるので飲まないスムージーも、この日ばかりは、頑張った自分にご褒美で、アンフレーバーのプロテインとアサイーをミックスしたものを飲み、癒される！！
気になる、ファスティング後の体重変化は…
開始前５３．５→５１．５
体脂肪 ２３→２１
体重はマイナス２キロくらいですかね。体重変化は、回復食の日数次第なので、再来週からタイ旅行に行くまで回復食を続けてみようと思います。
２年ぶりのファスティングレポでしたッ！
エイサーとウシデーク
沖縄の旧盆、今年も良いお盆になりました！
沖縄にお墓のない、私たち移住者。普段からご近所さんに大変良くしてもらっていて「家族に紹介したい」と言われ、ウークイの夜はお呼ばれ。
この日ばかりは、どこの家にもご馳走が並びます。
亡くなったご先祖様との別れを惜しむため、送りはなるべく夜遅くに行われます！
それまでは、みんなで飲んで食べて賑やかな声があちこちから響きます！
今年は青年部が少なくなり、老若男女が参加できる、伊計島名物「カンカラエイサー」がウークイの日に行われまして、私と友達親子も飛び入り参加！
カンカラエイサー とは、字のごとく「缶」を太鼓のかわりに叩いて踊ります！これは、島ならではの名物なんで、一度生で見ていただきたいですね！！
ウークイの夜はお呼ばれで大忙し！
いつもは歩いて行ける距離だけど、車で回ります。回ると言うても、特に仲良くしてもらっているご近所さんの家ーまわり。オジー宅からオバー宅へ。
いい盆だったーと、嬉しくて笑っている。
そして、どうするの！？と言うような、くわっちーの山！！！(笑)
翌朝、朝ごはんにありがたくいただきました^ ^
ウークイの翌日は、女性の行事「ウシデーク」です
私は昨年より参加させてもらってます。
一番、暑い時間帯１６時頃から、踊り歩きます。
友達親子は日傘をさして、追っかけカメラマン！
今年は可愛いこどもたちも参加！みんな、練習にも頑張って来てましたよ〜！いい夏休みの思い出ができたんじゃないかな。
夕暮れまで続いて、フィニッシュは共同売店前にて！
途中、あまりの暑さにフラついてしまい、婦人部の方から座って休んだら？と声をかけてもらったりしましたけど、なんとか終わることができました。
雨もなくて良かったです！
終わったころ、大きな月が出ていて感動した！
旧盆のとき、いつも綺麗な月なんよねー
今年も良い、旧盆でしたね！
沖縄の人は歩かない を改善する
ライザップ生活も半年に入り、その間に久しぶりの帰省もあったけど、そこでも
走る！
歩く！
歩く！
犬にとっても楽しみでもある、こんな毎日をかなりストイックにこの夏は過ごしてきました。
用がないときは、海に潜ってガチ泳ぎしたり！
毎週、習いに行っているズンバクラスでも頑張ってなんとかやってます。
私、何でもできる人だと自分で思ってるんだけど、唯一、踊りだけが不得意…(;´д｀)
それでも半年も続ければ、継続は力なりで、少しはマシになってきたらしい！
格好だけは一人前だけどね。なんでも「形から入る」ことがいいと思う！(笑)
灼熱の中、中城城跡ロックフェスにも参加してきたさ〜
そして、人からおかしい！て言われるけど、汗をかいてるのが大好きなんです。
沖縄で良かったなあ、と改めて思うのが
天然で発汗、サウナいらず。
サラサラで過ごすなんて風呂上がりと寝てるときくらいかな。
海は、もっぱら自宅近くで楽しんでます。これも金かからんわね、いい運動ですヨ
家から歩いて行って帰って来れるし
が、ライザップ仲間の友達に誘われて、トレーニングしたあと、初めて北谷の海に入ってみました。北谷なんてオシャレな、どうせ人口的な海なんだろ…と思てついていくと！！！
綺麗やんけーーー(*☻-☻*)
いざ宮城海岸の海底へ！！
珊瑚が綺麗すぎて、びっくりしたー！
喜びの舞泳ぎ！いやっほー
ヨソもなかなかいいとゆーことがわかった上半期の夏でした！！
で、気になるビフォーアフターだけどもね〜
こんなんなりました〜
右側、中年おばちゃんまっしぐら！
頑張ってお姉ちゃんに戻しました。
横からがやばい！この厚みよ。
体脂肪がかなり落ちたので、うっすら腹筋も割れてきましたね。この写真より今はもうちょっと横も割れてるかもしれない。
腹筋ラインが綺麗に見えるように、浜焼きも欠かせません。今年はムダに日焼けして真っ黒で、どこに行っても「黒いね」と言われる。アラフィフ、こんな焼いて大丈夫か？
帰省中は、幼馴染に「ジャマイカから出てきた観光客連れてるみたいで恥ずかしい」とまで言われる！！
半年前の帰省時に、ジーユーで買ったSサイズのジーンズを履いて帰ってくる！と豪語したんだが、おかげさまで入りましたよ〜！
買ったときは、チャック全開、確か１５センチ以上は空いてたはず。。
幼馴染も刺激され、自己トレーニングと食事管理を助言したので頑張ってますヨ！
沖縄の特にお年寄りなんかは、痩せている人を見ると心配してきますが、食事制限だけでなく、筋肉量を減らさずに脂肪だけを削ぎ落としてるので、健康的には問題ありません。
今後は自己管理をおこたらずに今のスタイルを維持して行こうと思います。
あと少し頑張って、下半期は勉強も追い込んでいくので、ダイエット目的だけでなくお年寄りの健康体操や、いつまでも「歩ける足」づくりのお手伝い、応援をするのが近い夢ですね！！
慶良間諸島 沖縄ダイビング
久しぶりネタは、今年も行ってきました！あそこへ
慶良間諸島！
去年より、透明度高くて慶良間ブルーでしたッ！
ふだん、伊計島オンリーな私ですが、やっぱり離島は違うネー
移住仲間の御用達のダイビングショップ、シーサーさんでお世話になりました！
昨年より、更に船酔いがひどくて、前夜から服用したアネロン全く効かず…
トレーニング続行中の、ライザップに食事内容を報告せねばならんのですが、朝食は全て吐きました…
後ほど担当トレーナーからメッセージで、「大丈夫ですか？ダイビングは楽しめそうですか？」とありましたが、船が第１目的地に到着すると、海のクリアさにスッキリ爽快に目覚めました！
ベテランのインストラクターさんに連れられて、「水中の世界」へ行ってきましたヨー
今年は、（慶良マンタ)に出会いたかったんだけど、やはり現れてくれず…！
かわりに、昨年に続いて可愛い亀さんが来てくれました。
なぜか、帰りは全然船酔いせずに無事です。不思議ですねえ！！
海の綺麗さより、周りに驚かれたのが昨年よりサイズが変わった姿です。
昨年の、慶良間諸島の時の写真がこれ。
※隣に写っている子は同一です。
今年のがこれ。
たしかに。ライザップ効果バッチリでしょうかね。
ウェットスーツも、Sサイズでいけました。
来年こそは、船酔いなんとかならんかなー！！
航海士の夫も、私の船酔いのひどさに
なかなかよくらならんねえ…と(^◇^;)
日焼け対策はもう諦めて、今年は海率の高い年になっていますね〜
毎月、大阪から来る友人らも怒涛の日々から解放されて、太陽と海に癒されています。
また、お会いしまショウーー（＾∇＾）
ライザップ２ヶ月でどれだけ痩せるか 実証
テレビCMでの名ゼリフ 「結果にコミット」のライザップ。２ヶ月でこのカラダ…も売りの宣伝文句ですよね。
私がライザップに入ってもうすぐ２ヶ月経とうとしていますが、２ヶ月でホントに痩せるのか？？をすばり言うと
不可能に近い！！
と思います。
糖質制限して１〜２週間で３〜４キロ、ポン！と落ちますがそこからがなかなか。
最初の１ヶ月は増えたり減ったりの繰り返しで、ライザップでは(糖質)(タンパク質)(脂質)の量が決められてますから、その調整が慣れないうちはすごく難しいです。
幸い、私の担当トレーナーはすごく細かな指示を仰いでくれるので助かってます。
このように、トレーニングをした日と翌日は代謝が上がっているので基礎代謝を上回るようにカロリーを摂らないといけませんし、トレーニングしない日はだんだん代謝が落ちてくるのでカロリー摂取を通常に戻す食生活をしなければならないです。
また、カロリーが足りないからと夜２１時まわっての飲食は翌日の体重減少に響くからと、トレーナーは言ってますね。寝ている時に痩せるからだそうです。
こういったところでも食事量のメリハリが難しいのと、週２のライザップでの筋トレを受けているだけでは痩せるのは無理なことがわかりました！
私はトレーニング日は終わったら市のジムに行って部位を変えてマシンで筋トレ３０分のあと、プールでひたすら平泳ぎか歩く…を４０分と、週２でズンバ、毎朝のスクワット５０回プラス腹筋２０✖️３セット、そのあとウォーキングをしていて、今のところ体重は４キロ減ですが、驚異的に変貌したことがあります。それは…
体脂肪率の減少！！！
３１から２３まで落ちた！！！
どんだけ内蔵脂肪ついとってん！くらいな感じです。しかも、体重があまり変わらないのは筋肉がついたからであり、体脂肪の減りかたはトレーナーも
びつくり！！！なんですよ。
毎朝、お尻ぷりぷりぷりぷり〜も気にせずひたすら歩いて歩いて、伊計島から宮城島まで。
そのあとは堤防の上で腹筋！腹筋！腹筋！
天気悪い時は市のジムだけど、良い日は自宅帰って海でマジ泳ぎ！これも伊計島から宮城島まで往復します。ウェイトがわりに犬をSUPに乗せ、リーシュを足にくくりつけてマジ泳ぎ。帰りはSUPを立ってガンガン漕ぎます。
たまに、犬落ちる。けど、ライジャケ着せてるから安心。
約２ヶ月弱のビフォーアフターでもわかるように、見た目がかなり変わりました。
体重はさほど変わらないけど見た目が変わればいいんじゃないか、と自分をなぐさめています。
２０１８年ライザップボディメイクグランプリの、九州地区大会に出場するため、私は追加トレーニングを先週から行ってます。
YouTubeはこちら！
結論的に、ライザップ２ヶ月での体重減少はさほどないが、体脂肪はグングン落ちるので体重は痩せないが
見た目はかなり変わる！！！
ということですね。
でも体重減ってほしいよネ…！数字大事だからネ！
頑張りまーす（╹◡╹）
