チートディの頻度とやり方

ダイエットが続くと停滞したり、代謝が下がります。
チートディをすることで下がった代謝を上げて、減量を加速し、何よりも精神的な回復も期待出来ます。

30%超え 基本的にチートデイは無し
30%〜25% 3〜4週に1回
25%〜20% 2〜3週に1回
20%〜15% 1〜2週に1回
15%〜10% 週1回
10%以下 週1〜2回

私は、15%〜10%なので週一ペースでチートディしています。

カロリーをどれくらいとればいいのかについては、４パターンあり、体重✖️４５、基礎代謝✖️３、除脂肪体重✖️５５、減量期摂取カロリー✖️２です。

簡単なのは、体重✖️４５で計算するのがオススメです。

チートディの翌日は、極端にカロリーを減らして調整したり半身浴、ウォーキングなど有酸素をすることも大事です。また、たくさん食べてパワーアップもしているので、この時に筋トレなどをすると筋肉がもりもりつきますヨ！

チートディを楽しみにまた、頑張れますよね！