糖質制限ダイエットとウォーキング
なぜウォーキングが必要か？を説明します！！
人の身体は、糖から燃焼されます。次に「脂肪」が燃焼されます。
普段、炭水化物を主食にする生活をしていると、糖質だけがエネルギーとして使われ、皆さんの身体についている脂肪まで到達できません！
朝の朝食前のウォーキングが夕方よりも効果が良い理由は、前日に食べた「糖質」から先に燃焼され、脂肪燃焼が早まるからです。
ウォーキングは有酸素運動の中でも燃焼率が高く、歩くことで足から痩せていきます。筋の入ったカモシカのような美しい足になります！
蓄えている脂肪をエネルギーにして、見た目を変えたければ、朝イチのウォーキングをしっかりやりましょう！
これからの季節、サウナスーツを着用してのウォーキングがおすすめ。10分しないうちに汗が流れてきます。
ウォーキング後は、すぐに脱がずに5〜10分ほど着たまま水分補給をしたりして、滝汗を絞り出してから脱いでくださいねー
すると、動画のような感じで袖口から溢れ出しますよ！
ウォーキングの目的は、息切れしない程度(人と会話できる速さ)で、心拍数を少し上げながら汗を出すことが目的です。
ライザップ ボディメイクグランプリ2019 大会後の爆食い
某トレーニングジム主催の大会に、出場！
前回は、女性らしいスタイルを競う、モデル部門に出場して、今回はガラリと変わって筋肉美を競うアート部門にチャレンジしましたヨ！
前回モデルの時がこちら。日焼けしないように努力しました（笑）
さほど筋肉質にはせず、あくまで曲線美を競うモデル部門でしたが、敗退。
そして、アートに転向！最短２ヶ月でこんなに変わりました！
当日の体脂肪率はおそらく５%！！！
減量やトレーニングよりも何より辛かったのは、前日の、水抜き…かなり過酷でした。
５００mlしか水を飲めない状態からの、サウナでの水抜きは大変でした。
氷を持ち歩いて、喉がかわいたら舐める。
大阪での大会だったので、２日前に沖縄から地元、関西に行って幼馴染の家でお世話になりましたが、辛そうな姿を見かねた幼馴染が
「もう、これでやめてほしい！」とこぼしました。
前日の辛い水抜きのあとは、幼馴染親娘が、スペシャルなケアをしてくれたり、キラキラネイルをしてくれたり…
体重は、４６.５キロまで絞っての出場でしたが、少し細すぎたようです。
筋肉のカットを出す、ハイパーナイフ や毎日の有酸素運動にハードなトレーニングをしてきた２ヶ月。
筋肉を膨張させるため、カーボアップもしてから
ステージング前のパンプアップは、炎天下の外で上着をつけたまま行って、パンパンにしてからソロのフリーポーズ。
続いて、比較審査の全員での規定ポーズ。肩を大きく見せるポージングが、なかなか出来なくて苦労して練習しましたが、なんとか本番クリア。
今回、使用したビキニはレンタルを利用させていただきましたよ！とても綺麗で、評判良かったです。
そして、仲間たち！！！
沖縄からエントリーしてるのに応援団は、みんな関西人！（笑）ここだけかなり目立ってましたね！
ポージングの時、吹き出しそうになるのを堪えて頑張りました（笑）
声援数も、審査にかなり有利になるのでみんな、めちゃくちゃ頑張ってくれた！ジャニーズみたいにウチワに文字書いて、光るヤツまで手につけて…
結果はあいにく、またもや敗退しましたがほんとに楽しかったです！
同じアートで出場した友人(男性)が、優勝したので、打ち上げは私の応援団の店で盛大に！
さあ！爆食いスタートです！
翌日は沖縄メンバーとUSJへ！朝からモスバーガー！行きたかったところ、食べたかったものを存分に食いまくる！友人からサプライズ、お疲れ様デザートまで…
マクドナルドに４回も行ったー！ここ、ハシゴするってww
関西名物のパン、サンミーも一気に２個食い！
からの〜焼きそば！止まらない！ピザに焼肉に寿司に中華にネパール料理に…
もうここからは画像だけで行きます。胃袋がダイソンのような吸引力！食べるわナンボでも入るわ〜
大会からわずか５日で、８キロ増！ギャー(ﾟoﾟ;;
いつもの、食べすぎたあとの応急処置サウナでは間に合わんくらいやし。とりあえず、沖縄に帰宅してからまずは風呂や！半身浴２時間頑張るが、やっと２キロ減。
身体戻らないまま、ばあちゃんの初盆で次は九州へ。ここでもまた、爆食い続く。
九州と言えば、ラーメンやろ。ラーメン屋の前で看板をガン見１５分…
これはもう食べるべきやね！１年ぶりの、ラーメンはそりゃあ感動ものでした！汁まで完食。
そんな爆食いも、もう終わりにして明日からは仕切り直しじゃー！懺悔のウォーキング（笑）
また、大会はいろいろな分野をこれからもチャレンジしたいと思います（＾∇＾）
高齢者体操 がんじゅう
沖縄は梅雨明けて一気に夏になりました！令和になり第一弾の記事は…！！
高齢者健康体操をはじめました＾＾
もちろん、わたくしの地元の【伊計島】でですよ〜！
最初はみんな椅子に座っていたんだけど、２ヶ月過ぎまして、ほとんどのオジーオバーは今は立って踊っています！！
すごーい進歩！
そして、補助金も受けられるようになり週一から週３になりました。
あと、本業のインストラクターでは週２回で strong by zumba®︎ という、トレーニングクラスをやり始めました。無酸素運動と有酸素運動をミックスし、音に合わせて強度を変換していく、カーディオになります。本気でダイエットしたい方に必見です！
初回無料、2回目からは５００円となります。
シングルマザーの方は３００時ですヨ
お子様連れOK 男性も大歓迎！
イメージの動画をご覧ください！STRONG by Zumba® - Introducing a revolutionary high-intensity workout - YouTube
うるま市ゆらてく二階にて
毎週 月曜の夜１９時スタート
うるま市与那城公民館にて
毎週木曜の午前１０時スタート
腹筋ナシでも脂肪がとれて割れる方法
お腹周りを何とかしたい！
でも腹筋は辛い…とゆうアナタ！
ダイエットで、お腹周りがスッキリしてくるのは残念ながら最後です。
女性は子宮など大切な臓器がある為、下腹の脂肪は分厚く、なかなか手強いです。
そこで！
辛〜い腹筋をしなくたってスッキリさせる方法をご紹介しますね。
昔、流行った「ロングブレス」３秒で息を吸い、７秒で吐く…。それだけ！！！
腹式呼吸、ですね(^ ^)
吸う時より、吐くことを意識するのがコツです。
おへそを中にしまい込むイメージです。
笑いすぎてお腹が痛くなりますよね？アレです！
普段、日常の中でもこの「しまい込むようにへこませる」を習慣づけることで、キツい腹筋をせっせとしなくても、だんだん下腹がスッキリとしてきますよ！
前の記事で、ウエストのくびれを作るには、「ウエストシェイパー」を紹介しましたが、シェイパーは単に汗を出す為でなく、この腹式呼吸をウエストシェイパーで役立てることも大事です。
そうすることで、徐々に分厚い脂肪がとれてきて、割れた腹筋が見えてきますよ〜！
もともと、腹筋はみんな割れています。が！雪だるまのように、脂肪がついていて、見えてこないだけなんですヨ
腹筋の上にかぶっている、脂肪を撃退するには、朝晩のロングブレス！お試しくださいね。
ウエストシェイパーの効果
お腹周りって落ちにくいですよね！
自分も幼児体形で、ウエストがないことが悩みでした。が、ウエストシェイパーをつけてから、なかったくびれが出ました！！
ジャジャン！٩(^‿^)۶
凄くないですか！？
こちらは全体図、１年前との比較写真ですね！
左側はなんか、着ぐるみ着ている人みたいです！
フィジークやボディービル大会出場者の多くは、黄金比率を作り出す為に、大会前にウエストを絞るにシェイパー愛用者が多いとか。
目の錯覚で、肩幅を大きくすると全体に細く見えるし、ウエストが 〉〈 のよーに、くびれたら更に締まって見えてきます。
私も、トレーナーからのススメで巻き始めて２ヶ月です。
トレーナーからは「寝るとき風呂以外はずっとつけといてね！」て言われ、これ巻いてZUMBAやジョギングや、サウナも入ったりしてました。
かぶれないの？の、質問に対し答えます。
かぶれませんよー！
つけてジッとしてるだけで腹だけ汗かきますから、こまめに拭いてましたしねー
ただ、難点はマジックテープ式だと同じとこばっか止めるからテープが馬鹿になってくるんですよ。
なので、おススメは段階式のホックまたはジッパー式がいいと思います。
マジックテープ式のやつ
段階式のファスナータイプ
どちらも持っておいていいかと思います！
ぜひ、お試しあれ
