高齢者体操 がんじゅう
沖縄は梅雨明けて一気に夏になりました！令和になり第一弾の記事は…！！
高齢者健康体操をはじめました＾＾
もちろん、わたくしの地元の【伊計島】でですよ〜！
最初はみんな椅子に座っていたんだけど、２ヶ月過ぎまして、ほとんどのオジーオバーは今は立って踊っています！！
すごーい進歩！
そして、補助金も受けられるようになり週一から週３になりました。
あと、本業のインストラクターでは週２回で strong by zumba®︎ という、トレーニングクラスをやり始めました。無酸素運動と有酸素運動をミックスし、音に合わせて強度を変換していく、カーディオになります。本気でダイエットしたい方に必見です！
初回無料、2回目からは５００円となります。
シングルマザーの方は３００時ですヨ
お子様連れOK 男性も大歓迎！
イメージの動画をご覧ください！STRONG by Zumba® - Introducing a revolutionary high-intensity workout - YouTube
うるま市ゆらてく二階にて
毎週 月曜の夜１９時スタート
うるま市与那城公民館にて
毎週木曜の午前１０時スタート
腹筋ナシでも脂肪がとれて割れる方法
お腹周りを何とかしたい！
でも腹筋は辛い…とゆうアナタ！
ダイエットで、お腹周りがスッキリしてくるのは残念ながら最後です。
女性は子宮など大切な臓器がある為、下腹の脂肪は分厚く、なかなか手強いです。
そこで！
辛〜い腹筋をしなくたってスッキリさせる方法をご紹介しますね。
昔、流行った「ロングブレス」３秒で息を吸い、７秒で吐く…。それだけ！！！
腹式呼吸、ですね(^ ^)
吸う時より、吐くことを意識するのがコツです。
おへそを中にしまい込むイメージです。
笑いすぎてお腹が痛くなりますよね？アレです！
普段、日常の中でもこの「しまい込むようにへこませる」を習慣づけることで、キツい腹筋をせっせとしなくても、だんだん下腹がスッキリとしてきますよ！
前の記事で、ウエストのくびれを作るには、「ウエストシェイパー」を紹介しましたが、シェイパーは単に汗を出す為でなく、この腹式呼吸をウエストシェイパーで役立てることも大事です。
そうすることで、徐々に分厚い脂肪がとれてきて、割れた腹筋が見えてきますよ〜！
もともと、腹筋はみんな割れています。が！雪だるまのように、脂肪がついていて、見えてこないだけなんですヨ
腹筋の上にかぶっている、脂肪を撃退するには、朝晩のロングブレス！お試しくださいね。
ウエストシェイパーの効果
お腹周りって落ちにくいですよね！
自分も幼児体形で、ウエストがないことが悩みでした。が、ウエストシェイパーをつけてから、なかったくびれが出ました！！
ジャジャン！٩(^‿^)۶
凄くないですか！？
こちらは全体図、１年前との比較写真ですね！
左側はなんか、着ぐるみ着ている人みたいです！
フィジークやボディービル大会出場者の多くは、黄金比率を作り出す為に、大会前にウエストを絞るにシェイパー愛用者が多いとか。
目の錯覚で、肩幅を大きくすると全体に細く見えるし、ウエストが 〉〈 のよーに、くびれたら更に締まって見えてきます。
私も、トレーナーからのススメで巻き始めて２ヶ月です。
トレーナーからは「寝るとき風呂以外はずっとつけといてね！」て言われ、これ巻いてZUMBAやジョギングや、サウナも入ったりしてました。
かぶれないの？の、質問に対し答えます。
かぶれませんよー！
つけてジッとしてるだけで腹だけ汗かきますから、こまめに拭いてましたしねー
ただ、難点はマジックテープ式だと同じとこばっか止めるからテープが馬鹿になってくるんですよ。
なので、おススメは段階式のホックまたはジッパー式がいいと思います。
マジックテープ式のやつ
段階式のファスナータイプ
どちらも持っておいていいかと思います！
ぜひ、お試しあれ
ミスタードーナツのビュッフェ
ミスタードーナツの、食べ放題に行ってきたさ〜！
普段は、トレーニングして朝昼晩はきっちりとグラム測っての低GI、低糖質な食生活をしているんですが、私らトレーニー達は、たまに炭水化物を大量にブチ込む「チートディ」をやります。
※チートディについては、こちらの写真をタップしてご覧くださいね！
はい、本題に戻ります。
待ちに待った、ミスド食べ放題の日！！朝からワクワクして６時に起床し、軽くワークアウトしてから、チャイ君とお尻ぷりぷりで、早歩きウォーキングを４０分。
食べるために運動してワクワクする、トレーニーあるあるですね！
いつも自宅から、お隣り宮城島まで歩きます。
テンション上がる！！
一度に頼めるのは３個までと決まっているんで、とりあえずご飯系から。
ビーフシチューパイがとびっきり美味い！！
これ、あと４〜５個はいけそうだ…と思ったのに、いきなり在庫切れ…
仕方ないので、甘い系に移行するとするか！
春らしい、桜ファッションハニーがピンク色、ほんのり桜の味でこれもうまし！
ポンデリングは贅沢に重ね食い！
まだまだ余裕です。
高いものばかりをチョイス！
一回のおかわりで３個までなので、３回おかわりをして、プラス１個の１０個あたりからだんだんと苦しくなってくる…！！
私もう無理かも…
相棒は、余裕しゃくしゃくでまだ食い続けている！
なんなんだ、こいつの食いっぷりは！
やはり只者じゃないな。
毎回、食べ放題の極意を豪語する私だが、特にスイーツ系の場合
❶クリーム系、喉つまる系は先に食べるべし！
❷ドリンクは２杯までにするべし！
❸咀嚼は２回で飲み込むべし！
と、まあ確かにそうなんだけどもドーナツはさすがにキツいす。油にやられた…
最後の一口を食いきれず、呆然としていると相棒が
師匠！！そろそろカフェ・オ・レお代わりしてもいいっすか！？
…飲んだらいいがな…！！！
うちはもう無理やわ。
そのときの、ヤツの勝ち誇った顔！！（笑）
では、ミスド食べ放題の結果報告しま〜す
ホットコーヒー２杯
ポンデリング２個
マフィン２個
アップルパイ１個
ビーフシチューパイ１個
ツナ卵１個
カスタードクリーム１個
桜ファッションハニー１個
計１０個かな？
食べ放題価格、1200円(ドリンク込み)
食べた金額【1899円】
私はこれで、ギブアップ！！
相方は、たぶん15〜6個食べてたはず…
しかも、このあとにオードブルとイナリとチキンを食べてると連絡がきた！嘘やろ！？
ご飯系のしょっぱさが、中間にもっとあれば私もまだ食えたかもしれん。甘いものだけを食べ続けるのは限界だった。
油酔いして気持ち悪くなるので良い子の皆さんは、1〜2個をお楽しみくださいネ！
たらふく食べたあと、私はAQUA ZUMBAでスッキリしてきましたよー
また、次のチートディまで御機嫌よう！
ズンバで痩せ体質
今回は、ZUMBAのことを少し書きたいと思います！
私の ZUMBA歴はかれこれ４年近くなるんだけど(以外に古い！)踊りが大の苦手です(*_*)が、下手くそだけど楽しんでやっています。
多い時は、週に３〜４回とかZUMBAに行くよ〜！
そして、ZUMBAの中でも 【strong zumba】(ストロング ズンバ)というものがあり、このZUMBAはダンスの要素はほとんど無し、無酸素運動の筋トレと、有酸素運動を混合したもので、音に合わせて強度変換をしながら、自分の限界値を早く超えることができる運動です。
この【strong zumba】のインストラクターを、昨年取得しました。これは、私のダイエット教室の【AYA"sダイエット塾】メニューにも取り入れる予定です。
AYA's ダイエット塾｜沖縄県うるま市伊計島 パーソナルジム ファスティング
はっきり言ってこれはキツいです。
けどこれが最大限にダイエット効果があることは言うまでもないです！
AYA"sダイエット塾は、食事指導と週２回のウェイトトレーニングなので、最短２ヶ月のコースから申し込みが条件ですが、トレーニングの中でstrong zumbaの時間も組み込みます。
または、コース申し込みしなくても、単発でのstrong zumba受講も可能です！
前置きが長くなりましたが、ZUMBAをはじめて沢山の方々と出会いました。そして、純粋にZUMBAが好き！な人達と繋がっていくことで、私も刺激を受け、肉体改造が趣味になりました(^^)
ついこないだ、いつもお世話になっているZUMBAクラスの新年会でのこと。そこでびっくりする光景を見たのです！
そのクラスは恩納村。そして区の公民館を使用されているのだけど、なんと区長さんも参加、そしてZUMBAならではの踊って踊ってのお祭り騒ぎへと発展するんだけど、区長さんまでもがハジけて踊ってくれてたんです٩( 'ω' )و
へ〜そうなん？て思うかもしれないけどね、これって凄いことなんですよ！
だいたい、公民館てのは区民が区の為に使うものであり、よその人とかワークショップとか、こういった習い事的な行事には貸さないところが多いんですヨ。しかも、ないちゃーには特に。
けどこの恩納村の◯◯地区の区長さん、我らないちゃーを心良く受け入れてくれて、身内の集まり(新年会)にまで足を運んでくれて、一緒に踊ってくれて…
みんなもう感激して涙でした！
素晴らしい区長さんだなぁと思いましたし、ウチナーンチュから見てもこれは嬉しいことだったと思う！
私も、伊計島が住まいなので頑張らねば！！とまた刺激を受けました（笑）
とりあえずは、４月に行われる【伊計ビーチ海開き】の祭典に、みんなでZUMBAをしたいと昨年より構想中だったんだけど、先日ビーチ側より出演許可を頂くことができました！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
沖縄の人は踊るの好きだから、たぶん盛り上がると思うんだけどなー╰(*´︶`*)╯♡
ZUMBAには、ZUMBAゴールドてのもあって、お年寄りのおじいちゃんおばあちゃんにも椅子に座ってできる、体操的なものもありますヨ！
私の友達インストラクターさんは、看護師さんや理学療法士さんや役所の各課など医療関係者が多く、デイサービスなどのレクリエーションで、このZUMBAを行っているそうです。
オジーオバーは椅子に座って楽しく踊っているのだとか！！
そろそろ私も重い腰を上げて、教室を開いてみようと思ってますが、覚えることが多くて大変です！
準備が出来ましたらまた、お知らせします。
