チートディの頻度とやり方
ダイエットが続くと停滞したり、代謝が下がります。
チートディをすることで下がった代謝を上げて、減量を加速し、何よりも精神的な回復も期待出来ます。
30%超え 基本的にチートデイは無し
30%〜25% 3〜4週に1回
25%〜20% 2〜3週に1回
20%〜15% 1〜2週に1回
15%〜10% 週1回
10%以下 週1〜2回
私は、15%〜10%なので週一ペースでチートディしています。
カロリーをどれくらいとればいいのかについては、４パターンあり、体重✖️４５、基礎代謝✖️３、除脂肪体重✖️５５、減量期摂取カロリー✖️２です。
簡単なのは、体重✖️４５で計算するのがオススメです。
チートディの翌日は、極端にカロリーを減らして調整したり半身浴、ウォーキングなど有酸素をすることも大事です。また、たくさん食べてパワーアップもしているので、この時に筋トレなどをすると筋肉がもりもりつきますヨ！
チートディを楽しみにまた、頑張れますよね！
糖質制限からローファット
米や小麦粉、砂糖など炭水化物で太る人、乳製品や肉の脂や油こい脂質で太る人といますが、
糖質制限は、炭水化物を減らして脂質を多目に入れて、脂質をエネルギーに変換します。
糖質制限では短期間で体脂肪を標準値まで落とせます。
次に、体型維持をしながら身体をよりクリーンにする為、カロリー計算のローファットに切り替えます。
ローファットは脂質を減らし、炭水化物を多目に入れて糖をエネルギーに変換します。
炭水化物は、身体を動かす為のエンジンの役目ですからトレーニングもかなりパワーアップします。
運動やトレーニング２時間前に、白米50gくらいを食べるとパフォーマンスがかなり上がります。
この場合、低GIの玄米ではなく、高GIの白米や、饅頭、大福などが良いです。
血糖値を上げてパワーアップさせる為です。
#糖質制限ダイエット #ローファットダイエット
ダイエットのお腹のたるみ
ダイエットと皮膚のたるみ！
理想的な減量は、1ヶ月で現体重の5%減です。
一日に換算するとマイナス100g程度です。
体重が減るのは嬉しいけど、デメリットもあります。
急激に落とすと、伸びきった皮膚がついてこない為にタルミの原因になるからです。サウナなど水抜きのしすぎもタルミの原因になります。
治す方法その①
もう一度太ってから時間をかけて体重を落とす
治す方法その②
日常ウエストシェイパーを巻く。保湿をしっかりしてマッサージをする。
治す方法その③
美容外科でたるんだ皮膚をとる。
早く痩せたい気持ちはわかるけど、食事のコントロールをしっかりやって、一日に100g以上の体重が落ちないようにしらそうすれば、皮下脂肪(かわ)とうまく連動してタルミない綺麗な身体になります。
皮は待ってくれませんから！
筋力アップトレーニング教室
60分で約1000キロカロリー消費するダイエットプログラムのメンバー募集！
日本に導入されて、３年ほどのアメリカ発祥のstrong by zumba®︎は、効果音が織りなす音楽に合わせて強度を上げて、いち早く限界値を超えることができます。
当クラスでは、20〜80代の男女が頑張っています！
初回無料、２回目から1レッスン500円です。
毎週月曜、夜19時から「ゆらてく」と、毎週木曜日の午前10時から「与那城地区会館」で行なっています。
月２回は、サンデー朝活！を「与那城地区公民館」で午前10時から行ってますので、土日お休みの方や、平日お仕事帰りの方、専業主婦の方お待ちしてます。
初回無料です！お子様連れのママさんも活躍中〜
持ち物は、水、タオル、シューズ、ヨガマット
インストラクター２名体制ですので、ご自身のレベルに合わせれるよう丁寧に指導します！
ダイエット目的はもちろん、肺活量アップ、代謝アップ、足腰や筋肉の強化にぜひ、取り入れてみて下さい。
ゆらてく
与那城地区公民館
ミセスインターナショナル沖縄
沖縄を盛り上げるために！
2020年度 ミセスインターナショナル沖縄に一緒に出ませんか？？
エントリー期間過ぎてますがエントリー可能です。我こそはと思う方、社会貢献したい方、ボディメイクを発揮したい方はご連絡をください！
自選多選問いませんが、沖縄在住の30〜60代の既婚者、事実婚、シングルマザーが必須条件となっています。
ボディメイクのお手伝いもいたします！
AYA's ダイエット塾｜沖縄県うるま市伊計島 パーソナルジム ファスティング
屋良みゆき先生のウォーキングレッスン
ウォーキングレッスン by 屋良みゆき | Triangle
久しぶりの、ウォーキングレッスン！みゆき先生相変わらず美しい〜😍腕の筋トレを教えてと言われ、おまけつき。#モデルウォーキングレッスン
#ayaダイエット塾 #ミセスインターナショナル九州沖縄
